Virale supplementen zijn vaak te mooi om waar te zijn, maar deze 5 zijn * eigenlijk * het proberen waard, volgens experts
"Het grootste ding dat me opvalt aan supplementen die viraal gaan, is dat ze dit meestal doen omdat de maker een aantal schandelijke beweringen heeft gedaan over wat het supplement voor iemand zal doen", legt Jenn Baswick, RD, MHSC, de oprichter van de Intuïtieve voedingsdeskundige. “En vaak worden deze claims niet ondersteund door klinisch onderzoek of gezondheidswerkers.”
Fitness Manager en personal trainer John Russolillo is het ermee eens: “Marketing speelt een grote rol in het succes van een product, of dat product nu legitiem is of niet. Onrealistische beloften en flitsende marketing kunnen een recept zijn voor bedrog met betrekking tot supplementen, ”zegt Rusolillo. Het belangrijkste is dat Tiktok-video's de neiging hebben om te richten op degenen die niet zo bekend zijn met supplementen of wat ze doen-deze video's "bieden een gemakkelijke oplossing voor hun problemen", zegt Rusolillo. “Daarom moeten kijkers altijd hun onderzoek doen of professionals raadplegen voordat ze brede, ingrijpende productbeloften op nominale waarde vertrouwt.”
5 Tiktok-beroemde supplementen die het proberen waard zijn, volgens experts
Het zijn niet alleen alle slangenolie van de populaire producten die je op sociale media ziet Doen hebben door onderzoek gesteunde gezondheids- en welzijnsvoordelen.
1. Magnesium
Magnesium heeft Tiktok gevochten, maar het is een van de supplementen die experts aanbevelen. Het is een essentieel mineraal in de voeding dat betrokken is bij de productie van energieproductie, functie van het zenuwstelsel, bloeddrukregulatie en bloedglucosecontrole. We krijgen meestal magnesium van voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, bananen, kikkererwten, avocado's en meer. Maar recente studies schatten eigenlijk dat ten minste 30 procent van de Amerikanen niet dagelijks genoeg magnesium krijgt.
Baswick beveelt Magnesium om een paar redenen aan. Ze legt uit dat “magnesium spier- en zenuwfunctie kan ondersteunen, de bloedsuikerspiegel kan regelen en uw bloeddruk kan reguleren."En nu, zegt Baswick:" Er is steeds meer opkomend bewijs dat magnesium ook slaap, migraine en PMS-gerelateerde symptomen ondersteunt.”
Zoals elk supplement, moet u met uw arts praten voordat u magnesium toevoegt aan uw routine, maar het kan een supplement zijn dat het proberen waard is, vooral als u niet veel fruit en groenten eet die het op natuurlijke wijze bevatten. Er is niet één bepaald merk magnesium dat viral gaat op Tiktok (er zijn veel!) maar Thorne is een vertrouwd merk dat op wetenschap gesteunde supplementen maakt die u kunt vertrouwen; De merkpartners met toonaangevende laboratoria van Cleveland Clinic en Duke University om hun producten te formuleren. Sommige van zijn producten, zoals zijn magnesium bisyglycinaat ($ 46), zijn ook NSF-gecertificeerd (een ander veelzeggend teken is de echte deal.))
6.5 oz (60 porties)
200 mg/schep
Voordelen:
- Gemaakt in een TGA-geregistreerde faciliteit
- Testige en gecertificeerde externe
- Citrussmaak
- Zuivel-, soja- en glutenvrij
- 60 porties per eenheid
Nadelen:
- Slechts één smaak
- Prijzig
- Niet goedgekeurd door de FDA
2. Cafeïne
De meesten van ons beschouwen cafeïne niet als een supplement, maar als een nietjesgedeelte van onze ochtendroutines. Maar cafeïne fungeert technisch als een supplement in uw dieet, en het is een van de meest duurzame virale producten in al zijn vormen op sociale media. Volgens Rusolillo: “Cafeïne [helpt bij] energie en focus, die u helpen een efficiënte en optimale training te hebben voor betere resultaten en meer plezier in de sportschool.”Ja, u leest dat het met de juiste leeftijd van de sportschool het belangrijkste doel moet zijn van uw oefening- en wellnessroutine.
Dus, waarom cafeïne? "Als je altijd moe en lusteloos bent in de sportschool, is het moeilijk om ervan te genieten", zegt Rusolillo. U kunt altijd kiezen voor een normaal kopje koffie, maar kunt ook een supplement proberen zoals Simply Gum's Awaken Gum ($ 15). Deze tandvlees wordt gemaakt met pepermunt en matcha en bevat 180 mg cafeïne in elk pakket, wat het equivalent is van twee kopjes koffie. Vooral als je de smaak van koffie niet leuk vindt, kan dit een geweldig alternatief zijn om een boost van cafeïne te krijgen om je trainingen te ondersteunen.
Pack van 6 (90 porties)
180 mg/stuk
Voordelen:
- Koosjer, vegan en niet-GMO
- Gluten-, zuivel- en soja-vrij
- Gelijk aan twee kopjes koffie per portie
Nadelen:
- Niet goedgekeurd door de FDA
3. Atletische greens
Athletic Greens is momenteel overal op Tiktok. Bianca Vesco, NASM, CPT, een personal trainer, groepsfitness -instructeur en model, houdt persoonlijk van en beveelt het om een paar redenen aan. Nadat zij en haar partner elke ochtend begonnen met het drinken van groene sappen tijdens de Covid-19-pandemie, zag ze een enorme verandering in haar hydratatieniveaus, huid, haar, nagels en spijsvertering. Maar het kopen van groene sappen (of genoeg producten om er zelf een te maken) is duur en tijdrovend.
Vesco ontdekte onlangs atletische greens en ze legt uit: "Het zit vol met veel meer vitamines en voedingsstoffen" dan de andere groene sappen die ze had gebruikt, en nog beter, is veel handiger. "Het starten van mijn ochtendroutine met een enorm groen sap is een niet-onderhandelbaar voor mij en was altijd een probleem tijdens het reizen, maar dankzij atletische greens kan ik altijd een groen sap in mijn achterzak houden," Vesco deelt.
AG1 ($ 79) is een van de slechts een handvol producten die zowel NSF-gecertificeerd zijn als gemaakt in een TGA-geregistreerde faciliteit. Dit betekent dat elk ingrediënt en elke batch worden getest en geverifieerd om te voldoen aan de gouden standaard voor schone ingrediëntenvoeding en dat elk individueel pakket 100 procent traceerbaar is. Natuurlijk moeten groene poeders niet voldoende producten in uw dieet vervangen, maar ze kunnen u helpen enkele van de voordelen van greens te krijgen zonder elke dag enorme hoeveelheden te eten of tonnen geld uit te geven aan groene sap ingrediënten.
72.7 oz (30 porties)
Gemaakt met 75 hoogwaardige vitamines, mineralen en voedingsstoffen met hele voedingsmiddelen
Voordelen:
- Testige externe getest
- Gemaakt in een TGA-geregistreerde faciliteit
- Meer dan 75 ingrediënten
Nadelen:
- Prijzig
- Niet goedgekeurd door de FDA
4. Creatine
Creatine is een aminozuur dat zich voornamelijk in de spieren van je lichaam en in je hersenen bevindt. Je lever, alvleesklier en nieren produceren natuurlijk ongeveer één gram creatine per dag, en dan hebben we de neiging om creatine te krijgen door zeevruchten en rood vlees te eten. Een creatinesupplement kan volgens Rusolillo spieruithoudingsvermogen, prestaties en herstel helpen vergroten. Hij legt uit dat hoewel “creatine van nature in kleine doses in het lichaam wordt gevonden, het toevoegen van kleine hoeveelheden terwijl u consistent bent met een trainingsroutine, u kan helpen betere resultaten te ervaren.”
Rusolillo beveelt Thorne Creatine ($ 40) aan als "de meest populaire en beste creatine op de markt", dus het is beproefd. En voor atleten is de Thorne Creatine NSF gecertificeerd voor sport, wat betekent dat het vrij is van verboden chemicaliën of stoffen die in competitie zouden worden gemarkeerd.
16 oz (90 porties)
5 g/schep
Voordelen:
- Testige en gecertificeerde externe
- Gemaakt in een TGA-geregistreerde faciliteit
- Zuivel-, gluten- en soja-vrij
- Smaakloos en kleurloos
Nadelen:
- Geen smaken
- Niet goedgekeurd door de FDA
5. Eiwit
Eiwit heeft zoveel voordelen voor zowel je lichaam als hersenen. Idealiter zou eiwitten bijna 40 procent van de calorieën moeten uitmaken die u elke dag eet. De National Academy of Medicine beveelt aan dat volwassenen minimaal 0 krijgen.8 gram eiwit voor elk kilogram lichaamsgewicht per dag, of iets meer dan 7 gram voor elke 20 pond lichaamsgewicht voor een 100-pond persoon, dat is 35 gram eiwitten elke dag, en voor een 200-pond persoon, dat is 70 gram eiwit per dag.
Rusolillo legt het belang van eiwitten uit voor lichaamsbeweging en welzijn: “Iemand die opleiding is, heeft meer eiwitten nodig om resultaten te bereiken en spierherstel te ondersteunen, en dat is vaak moeilijk te bereiken met alleen voedsel.”Hij beveelt meestal het wei -eiwit aan en collageeneiwit voor die intolerant voor wei.
"Eiwitsupplementen mogen nooit voedsel vervangen," zegt Rusolillo, "voegt alleen maar toe aan een grote hoeveelheid eiwitten die door voedsel worden geconsumeerd."Als u wilt proberen eiwitten toe te voegen aan uw wellnessrepertoire, overweeg dan de aanbeveling van RUSSOLILLO, transparante laboratoria wei-eiwit ($ 60), omdat de wei afkomstig is van hormoonvrije koeien. Het is ook geïnformeerde keuze gecertificeerd, wat betekent dat het is getest op verboden stoffen.
2.18 pond (30 porties)
28 g/portie
Voordelen:
- Testige en gecertificeerde externe
- Hoge eiwit-per-weight ratio
- Glutenvrij en niet-GMO (wei afkomstig van 100% koeien met gras)
- Twee smaken
Nadelen:
- Prijzig
- Niet goedgekeurd door de FDA
FAQ's
Hoe kunt u veilig supplementen opnemen in uw algehele wellnessroutine?
Als een geregistreerde diëtist beveelt Baswick altijd een type 'Food First' aan. "Als iemand zijn vitamine- en nutriënteninname wil vergroten, kan het voor hen gunstig zijn om de variëteit van hun fruit- en fruitconsumptie eerst te vergroten," zegt Baswick.
Ze legt uit: “tenzij iemand een bepaalde vitamine of mineraal tekortschiet, hoeven ze niet noodzakelijkerwijs een supplement te nemen."Maar u kunt uw eigen onderzoek doen, uw wellnessdoelen overweegt en uw arts raadplegen om een plan te maken en de juiste supplementen (of levensstijlveranderingen) voor u te kiezen. Het gaat over meer dan wat trending is, zegt Baswick: “Iedereen moet keuzes maken die het meest logisch zijn voor hun persoonlijke gezondheidsdoelen en voor hun portemonnee.”
Waar moet ik naar zoeken in een gezond supplement?
De meesten van ons hebben sterke gevoelens over persoonlijke gezondheid en welzijn, en wanneer een product overal lijkt op te duiken, is het verleidelijk om te kopen en te proberen, zelfs als het echt niet het beste past bij uw persoonlijke wellnessdoelen. "Mijn grootste advies is om ervoor te zorgen dat je mensen volgt en ondersteuning maakt die inhoud maken die je verheft, niet dat je zou willen dat je iets anders was," beveelt Vesco aan. 'Geen enkele maker mag je het gevoel geven dat je een bepaald product nodig hebt om je beter of gezonder te maken.”
Dat gezegd hebbende, er zijn enkele algemene rode en groene vlaggen waar onze experts naar op zoek zijn om naar te zoeken, zodat wanneer een supplement- of welzijnsproduct uw interesse wekt, u uw eigen oordeel kunt vellen!
Groene vlaggen
- Accredited Health Professional Deling over de supplementen (bijvoorbeeld een geregistreerde diëtist, arts, enz.))
- Een maker die verwijst naar onderzoeksstudies (met name systematische beoordelingen of meta-analyses)
- Testige supplementen van derden
- Producten die educatief zijn en afhankelijk zijn van de wetenschap
- Een echt "supplement" voor uw wellnessroutine: een gezond dieet, consistente lichaamsbeweging en strategieën voor natuurlijke herstel
rode vlaggen
- Iemand zonder gegevens die gewaagde claims delen over supplementen (en niet verwijzen naar onderzoek of bewijsmateriaal)
- Schandalig, claims "te-goed-te dan toe" of iets dat te mooi lijkt om waar te zijn
- Producten die snelkoppelingen aan uw doelen beloven
- Elk product dat nog nooit eerder is gedaan of gezien
- Beïnvloeders en makers delen producten die duidelijk gloednieuw en ongebruikt zijn, vooral binnen betaalde partnerschappen
- Makers posten elke dag verschillende producten
- Een influencer die op elk bericht #SponsoredAD gebruikt (het is moeilijk om te onderscheiden wat ze daadwerkelijk gebruiken en leuk vinden en die net hoge commissietarieven had)
Het is belangrijk om virale producten te benaderen, vooral wellnessproducten, met een scherp oog. Zoals Vesco uitlegt: “Als iets te goed voelt om waar te zijn, is dat meestal. Er zijn geen snelkoppelingen in gezondheid en welzijn, en er is geen magische shake of pil of poeder die je leven zal veranderen." 'Genoeg gezegd.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Dinicolantonio, James J et al. “Subklinische magnesiumtekort: een hoofdbestuurder van hart- en vaatziekten en een crisis in de volksgezondheid.” Open hart vol. 5,1 e000668. 13 januari. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
