Gebruik dit eenvoudige spoelblad AF -sportschool om jezelf te maken bij de bijen van de gewichtsruimte

1. Kies zes oefeningen en zorg ervoor dat u slechts één uit elke categorie (of bewegingspatroon) kiest

Hurken
Kies er een: Goblet Squat, Two Kettlebell Front Squat, Barbell Front Squat, Barbell Back Squat

Scharnier
Kies er een: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell conventionele deadlift

Enkele been
Kies er een: Split squat, deadlift met één been, reverse lunge, stap omhoog

Duw
Kies er een: Push omhoog, Dumbbell Chest Press, Kettlebell Overhead Press, Barbell Bench Press

Trekken
Kies er een: TRX Row, pull-up, single-arm kabelrij, 3-punts rij

Kern
Kies er een: dode bug, plank, holle hold, anti-rotatie pers

2. Plaats elke training in een instelling of stel er twee in

"Probeer niet samen 'concurrerende' oefeningen te combineren, zodat je je sterk kunt voelen van de ene beweging naar de andere", schrijft het bereiken van fitness. U zou bijvoorbeeld niet alle armgerichte sequenties willen opnemen in dezelfde tri-set-spread 'em out!

3. Voltooi 3 sets van elke training in beide tri-sets en zorg ervoor dat u kiest welk rep-nummer geschikt is voor uw doelen

Volgens het bereiken van fitness zullen een tot vijf herhalingen je spieren versterken; Zes tot 12 zal hun grootte overuren verhogen; en 12 tot 20 zal uw uithoudingsvermogen vergroten.

Nu je je line -up helemaal klaar hebt, ben je klaar om de sportschool in te wandelen alsof het NBD is. Ga voort en verpletter je training, fam.

Wil een volledige lichaamstraining vanuit het comfort van je eigen huis? Kom erbij:

Haat het om 's nachts op de sportschool te gaan? Hier is hoe je het er toch kunt maken. Plus, hoe sportscholen anders worden gebouwd in het tijdperk van digitale fitness.