Gebruik de woede -ijsberg van het Gottman Institute om het conflict sneller op te lossen

Woede in een relatie vermindert ons allemaal tot peuters. Je weet wat ik bedoel tantrums, tranen, schreeuwen, kleren uit het raam gooien en dan dutje doen. Woede is geen ongeldig gevoel, maar het zien van de woede -ijsberg op tijd zal je relatie niet sneller zinken dan de Titanic.

De woede-ijsberg van het Gottman Institute suggereert dat we woede visualiseren zoals je het raadt-een ijsberg. Boven het water kunt u alleen een klein stukje ijs zien, waar u uw relatie graag in crasht (dat is woede). Onder het oppervlak verbergen we echter meer gevoelige, kwetsbare gevoelens zoals jaloezie, angst of verdriet.

"Bijna altijd woede is een teken, een symptoom, dat we eronder echt bang zijn, bang dat iets heeft dat ons welzijn bedreigt en we ons kwetsbaar en bang voelen", zegt relatietherapeut Tammy Nelson, PhD. "Wanneer iemand ons afsneed op de snelweg, kunnen we hen de vogel omdraaien of schreeuwen en schreeuwen of een vloed van woede ervaren. Zwelleer woorden, we wisten niet eens dat we wisten dat we uit onze mond tuimelden. Maar de fractie van een seconde voor al die weg woede? We voelen angst. Angst dat we die auto inslaat, dat onze veiligheid in gevaar komt, dat we ons fysieke welzijn zouden verliezen, dat we zullen worden gedood."

In wezen kun je dat vertalen om boos te worden op je partner. We gebruiken als masker om de meer delicate emoties te verbergen die we bang zijn om met anderen te delen. Het nemen van een minuut om de woede ijsberg te overwegen, stelt ons dan in staat om onze algehele emotionele intelligentie te verhogen en een argument af te koelen voordat het een gevecht wordt (omdat ja, gekibbel en vechten anders zijn).

De volgende keer dat je je voelt om woede naar je partner te richten, stop je even en denk je aan de gevoelens die zich misschien binnen kunnen verbergen. Dr. Nelson beveelt aan om jezelf een paar vragen te stellen: wat zit er onder de woede? Waar voel ik me bang voor? Waardoor ik me kwetsbaar voel? Waar ben ik bang voor dat ik zal verliezen of wat van mij zal worden afgenomen? Misschien voel je je misschien bang of onzeker over je partner die je achterlaat. Even om diep in jezelf te duiken, kan een rustiger, meer proactieve dialoog maken.

"Als je de emoties onder de woede kunt identificeren, kan het helpen om over de gevoelens te praten en erkennen dat woede een verdediging is tegen die zachtere, meer beangstigende emoties," Dr. Zegt Nelson. Je relatie gezond houden, betekent dat je jezelf kunt laten kijken dan de meest visuele emotie. En eerlijk gezegd is het negeren van de onderste helft van een ijsberg altijd slecht voor een relatie. Vraag Jack Dawson gewoon daarover.

Trouwens, dit zijn de verboden zinnen die je nooit zou moeten zeggen in de hitte van een argument. En dit is hoe je kunt weten of een gevecht echt voorbij is, zelfs als je er B-adving-gevoelens over hebt.