Trainers delen de 5 meest overschatte oefeningen die ze zien dat mensen in de sportschool doen

Voor alle duidelijkheid, als je iemand bent die daadwerkelijk geniet van de loopband, spring je op de inhoud van je hart. Maar dwing jezelf niet om het te gebruiken alleen omdat je denkt dat het je betere resultaten zal geven dan andere cardio -opties. Sommige alternatieven die King suggereert aan loopbandwerk dat de hartslag net zo veel zal verhogen, zijn speed squats, grond tot overheadpers, springtouw, roeien of zelfs dansen.

Opdrukken

Push-ups zijn een beproefde oefening waar bijna allemaal bekend mee zijn sinds de middelbare schoolgymles. Maar trainer en orangetheory coach Derek Haywood, CPT, zegt dat, hoewel push-ups een goede manier zijn om je borst, schouders en armen te bewerken, hij aanbeveelt ze een beetje op te sporen. "Een manier om je push-ups op te voeren, is door stalkout-push-ups te doen, die ook onze kern activeren", zegt hij.

Hoe ziet dat eruit? “In plaats van in een push-up positie te beginnen, begin je te staan. Scharnier in de heupen en plaats je handen op de grond (zo dicht mogelijk bij je voeten) en begin dan langzaam met één hand tegelijk naar buiten te lopen. Zodra u bij een plankpositie bent, voert u uw push-up uit en loopt u uw handen weer omhoog om terug te keren naar staande positie.”

Zonder apparatuur kunnen lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups een fantastisch hulpmiddel zijn in onze trainingen. Maar omdat we niet zomaar een zwaarder gewicht kunnen oppakken zoals we zouden doen met halters, moeten we extra uitdagingen toevoegen zodra ons lichaam aan een bepaalde beweging went.

En als je nog steeds werkt om de push-up zelf onder de knie te krijgen, blijf dan wegsluiten, maar weet dat het toevoegen van een staking je meer waar voor je geld zal geven door wat extra kernbrand te brengen.

Barbell bankdrukken

Trainer en wellnesscoach Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, zegt dat deze oefening vanwege de vaste positie van een barbell -bankdrukken kan bijdragen aan schouderpijn en verwondingen en zelfs krachtonevenwichtigheden in de armen creëren. Als alternatief stelt ze voor om in plaats daarvan halters voor uw bankdrukken te gebruiken. "Als je dit doet", zegt Poff, "het laat beide armen onafhankelijk werken en de schouders hebben een betere plaatsing.”

Over het algemeen zijn dumbbells een geweldige alternatieve optie voor de meeste barbell -oefeningen, omdat ze veelzijdigheid mogelijk maken voor unilaterale training en kunnen helpen om uw bewegingsbereik te vergroten. Vooral als je worstelt met mobiliteit, wil je misschien nadenken over Dumbbells om enkele van je favoriete barbell -oefeningen te doen.

Voorwaartse lunge

Lunges zijn een van die oefeningen waar veel mensen een liefdes-/haatrelatie mee hebben, dus je kunt blij zijn om te horen dat King ze vindt dat ze worden overschat. Word echter niet te opgewonden, want dit verwijst alleen naar de aanvaller of wandelen. "In plaats daarvan," zegt ze, "geef ik de voorkeur aan een omgekeerde lunge of een Bulgaarse split squat.”

Haar reden hiervoor is eenvoudig: “Met de omgekeerde lunge en Bulgaarse gesplitste squat kunt u uw knieën in een veiliger en stabielere positie houden, waardoor u zich meer kunt concentreren op uw quads, bilspieren en hamstrings, dat zijn de gebieden Gericht door lunges in de eerste plaats, 'zegt ze.

Crunches en sit-ups

Veel trainers zullen je vertellen dat zowel crunches als sit-ups niet de ideale manier zijn om je kern te werken.

"Ik vind het onnodig om een ​​overvloed aan tijd door te brengen die aan crunches is gewijd wanneer hetzelfde werk kan worden opgenomen in de rest van je training", zegt King. "Werk slimmer niet harder.”Crunches doen kan ook ook leiden tot blessure als je ten onrechte aan je hoofd of nek trekt in plaats van met je borst te tillen.

King zegt dat ze de voorkeur geeft aan een plank, hole rock of gewoon actief uw kern betrekt, ongeacht welke beweging u doet. Dit betekent dat je je kern gebruikt tijdens het doen van squats, biceps krullen, deadlifts, noem maar op! "Denk aan het voorbereiden om in de maag te worden geslagen en houd die spieren strak door alle herhalingen waar je aan werkt," zegt ze.

Een andere optie is de kettlebell maart. Haywood zegt dat dit een van zijn go-to-oefeningen is bij het trainen van zijn klanten, omdat het zich richt op het laden van de kern. Om het te doen, sta rechtop met een kettlebell in je handen. Zet je kern schrap en til een knie op tot heuphoogte, breng je dij parallel aan de grond. Haywood beveelt 20 langzame marsen aan elke kant aan. Hij merkt op dat voor de beste resultaten het gewicht "zwaar genoeg moet zijn dat het je dwingt om naar de zijkant te buigen die vervolgens je kern activeert terwijl je vecht om rechtop te blijven terwijl je op zijn plaats marcheert", zegt hij.

"Als je correct wordt gedaan, is dit een van de meest uitdagende kernoefeningen die je zult vinden", zegt hij. Geen saaie monotone crunches vereist.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.