'JuneBugging' is de door de psycholoog goedgekeurde truc die u zal helpen uw huis in orde te houden-niet doen hoeveel u worstelt met schoonmaken
Hier is hoe Junebugging werkt om schoon te maken: in plaats van te zeggen: "Ik ga vandaag mijn hele kamer schoonmaken", wat overweldigend kan aanvoelen, zou je een kleiner brok kiezen om aan te pakken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ga vandaag mijn bureau organiseren."Het bureau is uw" ankerpunt "of focus.
“Junebugging doet wat de Junebugs doen; Je gaat overal, maar je gaat altijd terug naar je vaste plek, zodat je met je hersenen werkt in plaats van ertegen.”-Nikki Pebbles, MS, productiviteitsonderzoeker
"Je weet dat je waarschijnlijk afgeleid wordt, maar wat er ook gebeurt, je gaat altijd terug naar die ankerpot". “In wezen doet Junebugging wat de Junebugs doen; Je gaat overal, maar je gaat altijd terug naar je vaste plek, zodat je met je hersenen werkt in plaats van ertegen.”
Waarom Junebugging zo goed werkt als een reinigingsmethode
Video's op Tiktok met de hashtag "Junebugging Cleaning" hebben tot nu toe 15 verzameld.4 miljoen views, waaruit blijkt dat mensen de methode oefenen. De reden dat het zo gemakkelijk is aangenomen, is omdat het de focus op het schoonmaken ligt en het terug zet om gewoon één taak te laten uitvoeren, ongeacht hoe lang het duurt.
Volgens kiezelstenen helpt Junebugging de temperatuur op de druk te verlagen om een schoon, georganiseerd huis te behouden en richt uw aandacht op wat er echt toe doet, wat uw huis comfortabel genoeg voor u maakt. "Je verwijdert de schaamte [van schoonmaken] en geeft jezelf gewoon een beetje genade," zegt ze. "Het enige dat u doet, is vertrouwen opbouwen en een veilige ruimte voor uzelf creëren."
Het is ook een slimme manier om de "uitvoerende functie" -problemen te voorkomen die zoveel mensen met ADHD -ervaren, [zoals] slechte planning, zeer afleidbaar zijn en niet georganiseerd blijven, volgens Stephen Hinshaw, PhD, een voorname professor in de psychologie aan de Universiteit van Californië, Berkeley, die ADHD en geestelijke gezondheid bestudeert bij kinderen en adolescenten.
"Het is prima om te dwalen, maar de sleutel hier is om altijd terug te keren naar de belangrijkste plek waar je aan hebt besloten aan te werken."-Sabrina Romanoff, PhD, klinische psycholoog
Junebugging is niet de meest efficiënte manier om schoon te maken of te organiseren. Maar het punt, zegt klinische psycholoog Sabrina Romanoff, PSYD, is zich geen zorgen te maken over het afdwalen van de taak omdat dat is ingebakken; het belangrijkste is eerder om altijd terug te keren naar de taak. "Als je eenmaal een plekje hebt gekozen die je wilt schoonmaken, kun je jezelf gedisciplineerd houden en in dat gebied worden vervat, ongeacht hoeveel je wilt afdrijven", zegt ze. "Het is prima om te dwalen, maar de sleutel hier is om altijd terug te keren naar de belangrijkste plek waar je aan hebt besloten aan te werken."
3 tips om Junebugging te gebruiken om uw huis op orde te krijgen
1. Kies je ankerpunt
De eerste stap naar junibugging is het kiezen van je "ankerpunt", zegt Pebbles. Ze beveelt aan om een specifieke plek te kiezen om aan te werken, zodat je niet overweldigd wordt. Zodra je je ankerpunt hebt ingesteld, blijf je eraan.
Hier zijn enkele ideeën van Becky Rapinchuk, schoonmaak expert en auteur van Schoon mama's gids voor een gezond huis, Voor elke plaatskamer in uw huis:
- Badkamer: Veeg vloeren, schone badkuip/douche en toilet, wasbadkamerlinnen wassen
- Slaapkamer: maak het bed, pak op en vouw alle kleding die is weggelaten uit
- Keuken: Veeg tellers, leg restjes weg, laad of los de vaatwasser, vegen of vacuümvloer, kies een lade om te organiseren
- Woonkamer: stofoppervlakken; retourneer items zoals afstandsbedieningen, boeken of gerechten naar hun juiste plaats; veeg of vacuümvloer; pluis op de bankkussens
- Kantoor: maak de bovenkant van het bureau vrij, leg papieren en computer op
2. Gebruik een timer of body -double om op de taak te blijven
Pebbles beveelt aan om een timer in te stellen voor 10 of 20 minuten of een favoriet nummer of album te spelen en te proberen zich te concentreren op schoonmaken voor die periode. Probeer je best om in die tijd wat vooruitgang te boeken.
Body verdubbeling, of samen met iemand anders om een taak af te maken, kan een nuttige manier zijn om gemotiveerd te blijven. Pebbles beveelt aan om een vriend op Facetime te bellen en samen een schoonmaaktaak te doen.
3. Accepteer dat je weggaat, maar concentreer je op terugkomen
Volgens DR. Romanoff, je hoeft de impuls niet te bestrijden om te stoppen met het schoonmaken of van taken wisselen tijdens het juni; Concentreer u gewoon op één taak voor de duur van een nummer of zolang uw timer dicteert, en kijk wat er gebeurt. "Accepteer en sta jezelf toe om naar een andere taak te dwalen, maar keer dan terug naar deze plek als je je aandacht op merkt overslaan", zegt ze. "De sleutel is dat je afwijking van de taak opmerken en je energie opnieuw opnieuw verleiden als je dat doet."
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
