Trainers zeggen dat '3-weg bilspieren' het geheim zijn van een sterke achterkant

Hoe de Frog-Leg Bridge te doen

Voordat je in de positie komt, heb je een weerstandsband, een yogamat of handdoek nodig (maak jezelf comfortabel op de vloer!), en een beetje ruimte om je heen om te bewegen.

1. Plaats een weerstandsband rond je dijen.
2. Leg op je rug met gebogen heupen en knieën, waardoor de voeten met elkaar in contact staan.
3. Laat de knieën naar de buitenkant van je lichaam vallen tot het punt van comfort.
4. Met behoud van de spanning op de band, haal je je heupen langzaam naar het plafond en keer je terug naar de vloer. Focus op het strak houden van de band en vertragen de terugkeer naar het vloergedeelte van de oefening.
5. Voer een set van 8 tot 10 herhalingen uit en herhaal twee tot drie sets.

Zich sterk voelen? Yalamanchili zegt dat je deze oefening kunt voortzetten zodra je kracht opbouwt door de sterkte van je weerstandsband te vergroten, wat meer gewicht toevoegt aan deze beweging (en die bilspieren een run voor hun geld geeft).

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.