Trainers zijn het erover eens dat springtouw een van de beste vormen van cardio thuis is

Naast zijn cardio-boosting-effecten, krijgt springtouw een gouden ster voor betaalbaarheid. "Het is goedkoop en kan overal worden gedaan", zegt Krissy Cela, Tone en Sculpt mede-oprichter en trainer. “Als je eenmaal je springtouw hebt gekocht, is elke training effectief gratis. Bovendien is het springtouw klein genoeg om in elke tas te passen, en gezien je het overal kunt nemen, betekent dit dat je overal overal kunt overslaan zolang je ruimte hebt om het touw te zwaaien."

Ten slotte wijst Olajide erop dat springtouw ook een grotere mind-body-verbinding vereist. "Je moet aanwezig zijn en uiterst bewust zijn van alles wat je de hele tijd doet", zegt hij. 'Elke keer dat je niet bent, laat het touw je weten door je voet te vangen.”

Hoe u beter kunt worden in het springen van touw

Net als bij vrijwel alles, zijn trainers het erover eens dat het perfectioneren van de kunst van het springtouw neerkomt op oefenen, oefenen, oefenen. "Voordat je andere bewegingen probeert, is het beste wat je kunt doen ervoor zorgen dat je de basissprong kunt springen [beide voeten stuiteren tegelijkertijd] gedurende drie tot vijf minuten zonder een enorme inspanning", zegt Olajide. “Dit betekent dat je de motorische vaardigheden onder de knie hebt en dat je niet moe wordt."

Onderdeel van het perfectioneren van de basisspringen en uiteindelijk een betere jumper worden die algehele vereisten de juiste vorm beheersen. "Zorg ervoor dat je na elke sprong een lichte kniebocht en een zachte landing hebt". Bovendien wil je ook het touw met zorg zwaaien. "Een veel voorkomend ding dat mensen zullen doen bij het starten is om het touw te zwaaien met hun handen ver weg van hun lichaam, met behulp van de volledige arm om het touw te roteren," legt ze uit. “Dit zal je vertragen en ervoor zorgen dat je schouders en armen sneller vermoeid zijn.'In plaats daarvan zegt ze om je ellebogen enigszins te buigen en te zwaaien met alleen je polsen. "Houd je polsen zes tot 12 centimeter afstand van je lichaam, afgestemd op je heupen," voegt ze eraan toe en merkt op dat, als het gaat om springende touw, het allemaal in de polsen zit.

Jump -touw beweegt om het te proberen

Een van de beste onderdelen over het springen van touw is het feit dat er zoveel manieren zijn om dingen in te schakelen. Overweeg om de volgende sprongen te weven die worden vermeld van de meest elementaire tot pro-niveau geavanceerde in uw routine.

1. Springtouw

'Dit is een nietje om te hebben in je jump -roping repertoire, "zegt Hennan. “In plaats van met beide voeten samen te springen, schakelt deze variatie je gewicht van been naar been terwijl je afwisselend elke voet voor je optilt.”

2. Boxer -stap

Deze bokser-geïnspireerde beweging omvat het veranderen van uw gewicht tussen de voeten, met één voet stevig geplant op de grond en de andere gestut op een lichte teen-tap. "Wissel van links naar rechts af terwijl je blijft springen, het gewicht aan één kant tegelijk te zetten", zegt Hennan. “Linker plant, rechter aanraking, dan rechter plant, links touch.”

3. Hoge knieën

Zoals het klinkt, draait deze sprong er allemaal om het tillen van je knieën op taillehoogte alsof je op zijn plaats rent. "Wissel af welk been je naar je taille -niveau rijdt terwijl je blijft springen," zegt Cela. “Het gaat echt bij je kern en stimuleert je hartslag tegelijkertijd. Naarmate je vordert in deze beweging, kun je je snelheid verhogen.”

4. Mummy Kicks

Klaar om intensiteit en vaardigheden toe te voegen? Cela zegt dat je je benen recht moet houden en afwisselend één been voor je tegelijkertijd schoppen, terwijl je blijft springen om touw te springen.

5. Kletsen

Als je vertrouwen hebt in je coördinatie, zegt Hennan om in Jack Formation te springen om tussen voeten samen en voeten uit elkaar te springen.

6. Crossovers

In plaats van door een open arm touw te springen, zegt Olajide om door een gekruist touw te springen. "Begin met het springen van de basissprong voor een acht tellen," instrueert hij. “Steek dan op de telling van één je armen voor je lichaam, op twee ontkoppelen je armen en ga door met de basissprong totdat je acht bereikt."Blijf op één oversteken en ontkruist op twee terwijl je de sprong voortzet.

7. Zijkant aero

Je hebt deze beweging misschien gezien bij Jump Rope for Heart als een lastige rustsprong. In werkelijkheid zegt Olajide dat het maximale coördinatie kost. "Je moet je te allen tijde bewust zijn van waar het touw is en met de bedoeling te springen om over het touw te komen", legt hij uit. “Pak het handvat van het touw in elke hand en breng je handen bij elkaar. Houd het taille -niveau van uw hand. Ze moeten als één bewegen. Draai je pols en bovenlichaam om, beweeg je handen in een zijwaartse figuur acht. Het einde van het touw en je handen moeten als één bewegen. Deze beweging moet op een tellen van drie worden gedaan. Zwaai beide handen naar rechts (op één) zwaaien beide handen naar links (één twee) Houd de linkerhand aan de linkerkant en breng de rechterhand naar de rechterkant, open het touw en spring erover (op drie)." En herhaal.

8. Zijkantje

Zodra je de zijkant Aero hebt genageld, stelt Olajide voor om een ​​stap verder te gaan. "Dit is als de zij-side aero, maar je moet sneller denken", zegt hij. “Deze stap wordt uitgevoerd op twee tellen. Beide handen samen zwaaien naar rechts (op één) en laat de rechterhand aan de rechterkant en breng de linkerhand terug naar de linkerkant, openen het touw waar je dan over springt (op twee).”Herhaal het springpatroon, schakel van links naar rechts.

9. Enkel touch

Volgens Olajide is dit een van de best mogelijke manieren om het touw te gebruiken om uw benen te versterken. Om die definitie te bereiken, zegt hij om de basissprong uit te voeren met je voeten ongeveer drie centimeter uit elkaar terwijl je springt. “Terwijl je omhoog springt, raken je enkel en voet snel aan en gaan ze dan terug naar drie uit elkaar terwijl je landt.”

10. Verdubbelen

Klaar voor de coup de grâce? In plaats van je touw eenmaal per sprong onder je voeten te passeren, zegt Hennan om twee te gaan. "Spring twee keer zo hoog als wanneer je een basissprong doet en het touw twee keer zo snel draait, zodat het touw twee keer onder je voeten gaat voordat je landt," zegt ze.

Spring touwen die de moeite waard zijn om in te investeren

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

Dit touw is geweldig voor jumpers van alle niveaus dankzij een baldragend mechanisme in zijn handgrepen dat zorgt voor een soepel slingeren. Plus, het is verstelbaar, dus u kunt ervoor zorgen dat u de perfecte verhouding voor lengte-tot-hoogte voor uw lichaam krijgt.

Winkel nu: Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

2. Crossrope krijgt mager gewogen springtouwset, $ 99

Zwaardere touwen zorgen voor eenvoudiger springen (ze helpen je gestaager te slingeren en je spieren betrokken te houden), en deze komt in een vierde pond en een half pond versies zodat je kunt vinden wat voor jou werkt.

Winkel nu: CrossRope Get Lean Wighted Jump Rope Set, $ 99

3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40

Dit technische touw maakt verbinding met een app op uw telefoon of Apple Watch, zodat u uw trainingsgegevens kunt volgen. Het meet dingen zoals springtelling en tijd besteed aan springen, zodat je weet hoeveel je verbetert.

Winkel nu: Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40

Kijk uit naar meer spring tips deze goed + goede tutorial met dank aan Amanda Kloots.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.