Om je sociale leven te stimuleren, ga je serieus naar bed-no

Hoe slaapverlies sociale terugtrekking veroorzaakt en gevoelens van verbinding met anderen vermindert

Bestuderen of slaapgebrek zijn de bereidheid van mensen zou beïnvloeden om sociaal te betrekken, DR. Simon en haar collega, neurowetenschapper Matthew Walker, PhD, organiseerden een experiment waarbij 18 deelnemers face-to-face stonden met een van de onderzoekers die langzaam naar hen toe liepen met een neutrale expressie. De deelnemers die tijdens één geval van dit experiment slaap waren en hadden een volledige nachtrust in de andere--was de taak om de onderzoeker te vertellen te stoppen met lopen naar hen toe te lopen wanneer ze het gevoel hadden dat ze te dichtbij kwamen.

In elk geval hielden mensen de onderzoeker aanzienlijk verder weg (van 18 tot 60 procent verder) toen ze slaapkleed waren dan toen ze dat niet waren, als gevolg van een verminderd verlangen om met anderen te communiceren terwijl ze in een slaaparme staat zijn, zegt Dr. Simon.

Benieuwd of mensen eigenlijk gevoel Minder sociaal verbonden na een nacht van slechte slaap, voerden de onderzoekers ook een externe studie uit waarbij meer dan 100 deelnemers sliepen, maar ze kozen voor twee nachten, en beantwoordden vervolgens vragen over de volgende dagen over hun slaap, evenals vragen die zijn ontworpen om te ontleden hoe ze ontstonden om te parseren hoe Eenzaam voelden ze, zoals: 'Hoe vaak voel je je geïsoleerd van anderen?'En' heb je het gevoel dat je niemand hebt om mee te praten?”

"De reden dat we de test zo hebben ontworpen, is omdat, hoewel sociaal isolement en eenzaamheid gerelateerd zijn, het concept van eenzaamheid subjectief is". Simon. “Het heeft te maken met of jij gevoel Alsof je sociaal verbonden bent met anderen die je begrijpen en ondersteunen."Het bleek dat die deelnemers die op de tweede nacht van de studie een slechtere nachtrust meldden, ook hogere markers van eenzaamheid vertoonden op de te volgen dag dan op de dag ervoor.

Tot overmaat van ramp, deze slaaparme staat is niet bepaald bevorderlijk om contact op te nemen met een vriend als een manier om die eenzaamheid te onderdrukken. Een studie waarvoor meer dan 600 mensen een dagelijks slaapdagboek en een activiteitslogboek bijhielden (inclusief markers van hoe slaperig ze om de drie uur voelden) ontdekte dat het gevoel dat slaperig was geassocieerd was met een substantiële dip in de waarschijnlijkheid van een sociale activiteit. En een andere studie ter beoordeling van de motivaties van meer dan 100 mensen om verschillende activiteiten te doen na een normale nachtrust of een volledig-nighter bevestigde dit resultaat: degenen die slaapkleed waren, meldden aanzienlijk minder verlangen om sociale activiteiten uit te voeren, zoals op een date of rondhangen met een vriend.

“Er is iets met de behoefte aan slaap dat zo sterk is, het lijkt iets anders af te duwen en je wilt gewoon alleen zijn, zodat je die slaap kunt krijgen.”-Dr. Simon

Al met al tonen deze studies aan dat hoe meer slaap je verliest, en hoe slaperier je de volgende dag bent, hoe eenzaam je waarschijnlijk zult voelen En hoe minder je met iedereen wilt rondhangen. "Er is iets met de behoefte aan slaap dat zo sterk is, het lijkt iets anders af te duwen en je wilt gewoon alleen zijn, zodat je die slaap kunt krijgen", zegt Dr. Simon.

Inderdaad, dat gevoel van sociale terughoudendheid kan zo intens zijn in een gemoedstoestand van slaapkarakter dat anderen het kunnen voelen en zich minder bereid kunnen voelen om in antwoord te doen. Dit is wat dr. Simon en Dr. Walker vond toen ze vroegen toen ze vroegen over 1.000 mensen om opgenomen video's van hun 18 in-lab-deelnemers hierboven te bekijken (van wie sommigen slaap waren voor de opname en anderen van wie daarvan niet waren) die alledaagse onderwerpen en meningen bespraken. Niet wetende dat de slaap van deze deelnemers was gemanipuleerd, beoordeelden de waarnemers herhaaldelijk de mensen in de slaapstaat als minder sociaal wenselijk-als mensen met wie ze geen gesprek of interactie zouden willen hebben.

Het is gemakkelijk om te zien hoe dit soort reactie een negatieve spiraal voor je sociale leven kan veroorzaken, zegt Dr. Simon: “Je begint met een gebrek aan slaap, wat je wens vermindert om bij andere mensen te zijn, waardoor andere mensen zich dan voelen zij Wil je bij je wegblijven, wat dan je sociale terugtrekking en eenzaamheid verder kan vergroten."Zoals hierboven opgemerkt, kunnen dergelijke gevoelens van eenzaamheid op zijn beurt uw slaapkwaliteit verergeren en de hele cyclus opnieuw beginnen.

Waarom slaapgebrek zo'n negatief effect heeft op onze sociale relaties

Als je niet slaapt, is de enige focus van je lichaam ... om te slapen. Hoewel je op een bewust niveau kunt kiezen om sociale activiteiten of hangouts door te geven, gebeurt een deel van die besluitvorming rond sociale terugtrekking op een onderbewust niveau.

In het bijzonder lijkt slaapgebrek "uit te schakelen" of delen van de hersenen af ​​te werpen die te maken hebben met het nadenken over andere mensen, zegt DR. Simon. "Er zijn hersengebieden bekend als het 'theorie van de geest' -netwerk die doorgaans actief zijn als we aan andere mensen denken en overwegen hoe ze zijn, hoe ze misschien willen, hoe ze vergelijkbaar zijn of anders zijn, enzovoort," ze zegt. Als zij en Dr. Walker gebruikte fMRI-scans om de hersenactiviteit van de 18 deelnemers in hun slaap- en sociale terugtrekkingsstudie te beoordelen, ze ontdekten dat toen de deelnemers slaapkanalen hadden, hun "theorie van geest" netwerken aanzienlijk minder actief waren.

Dit levert een interessante reden voor waarom slaapverlies zulke sociale terugtrekking en eenzaamheid veroorzaakt: als we moe zijn, hebben onze hersenen een verminderd vermogen om andere mensen en perspectieven te overwegen. "Het is niet dat wanneer we slaaptaretten zijn, we mensen negeren of het ons gewoon niet kan schelen, maar misschien op een meer basisniveau, is het gewoon moeilijker in die staat om zelfs na te denken over wat anderen zouden willen of behoefte, "zegt Dr. Simon.

Met andere woorden? Slaapverlies lijkt tot op zekere hoogte onze hersenen te maken. Deze bevinding is ook bevestigd in studies die de impact van slaapverlies analyseren op bepaalde soorten sociale interacties die empathie, sympathie en vrijgevigheid vereisen: slaperige mensen waren categorisch minder kans om deel te nemen aan dit gedrag dat zinvol is als hun hersenen alleen zijn gefocust op zichzelf.

Bijvoorbeeld DR. Simon heeft een onderzoek uitgevoerd om te bepalen hoe een nacht van slaapverlies de wens van mensen om anderen te helpen beïnvloeden, en 78 procent van de deelnemers meldde minder bereidheid om een ​​vreemde te helpen of Iemand die ze wisten wanneer ze in een slaapstandige staat zijn versus wanneer goed uitgerust.

Evenzo ontdekten onderzoekers in een studie die in een studie beoordeelde hoe artsen pijnbeheersing voorschrijven tijdens de dag versus nachtdiensten, dat tijdens de nachtdiensten, toen de artsen vermoedelijk meer moe waren, de neiging hadden om pijnstillers te onderschrijven en minder empathie meldden voor patiëntpijn. En in een ander onderzoek naar slaap en interpersoonlijk conflict ontdekten onderzoekers dat mensen in relaties meer conflicten rapporteerden en een verminderd vermogen om conflicten op te lossen na nachten van slechte slaap.

“We worstelen om alles te doen dat het perspectief van een ander inhoudt als we slaapbekleding zijn.”-Dr. Simon

Waar al dit onderzoek op wijst, is "het idee dat we de neiging hebben zich terug te trekken van anderen en moeite te hebben om iets te doen dat inhoudt dat het perspectief van een ander neemt wanneer we slaaptak zijn", zegt Dr. Simon. “We zijn echt niet in staat om onze eigen privé -bollen te verlaten.”Het resultaat is slechtere, eventuele betrokkenheid en communicatie in allerlei soorten sociale relaties.

Een goede slaap daarentegen is een sociaal smeermiddel. "We hebben de neiging te denken:" Oh, als ik ga slapen, ga ik dit missen en dat ga ik missen ". Simon. (Cue: Major Fomo.) Maar in werkelijkheid, “slaap is geen verlies voor je sociale leven; het is een investering," ze zegt. “Als je eenmaal goed slaapt, ben je veel meer open, subjectief en objectiever, om mensen om je heen te hebben, je voelt je meer verbonden met mensen en ze voelen zich meer verbonden met je.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.