Deze therapiemethode helpt u de fouten van uw partner (en die van uzelf) te begrijpen met meer mededogen

Dat komt omdat het zelf zich verbergt achter een reeks andere 'delen', die allemaal samenwerken om uw persoonlijkheid vorm te geven en uw relaties met anderen te informeren. Om evenwicht en harmonie te hebben (en uiteindelijk te leven in verband met uw ware zelf), vraagt ​​IFS -therapie ons om alle delen van onze persoonlijkheden te identificeren en vervolgens te houden en te begrijpen, zonder ze af te sluiten of af te sluiten. (Er zijn geen "slechte" onderdelen, volgens het IFS Institute.))

Dit model is gemaakt door Richard C. Schwartz, PhD, in de jaren 1980. Dr. Schwartz werkte destijds als een familiepsychotherapeut en merkte het verband op tussen gezinsbegeleiding en het werken met de dynamiek die in ieder van ons bestaat (eenvoudig, onze eigen interne families). Sindsdien heeft hij veel van de verbindingen erkend tussen de principes van IFS -theorie en boeddhistische leringen die al eeuwenlang bestaan.

"In de kern is IFS een liefdevolle manier om intern te relateren (naar uw delen) en extern (naar de mensen in uw leven)," DR. Schwartz schreef in zijn boek uit 2021, Geen slechte delen, die alle basisprincipes van IFS -theorie schetst.

Wat betreft de onderdelen zelf, dr. Schwartz heeft ze opgesplitst in drie hoofdcategorieën: ballingen, managers en brandweerlieden. Verbannen delen "zijn vaak innerlijke kinderen genoemd", dr. Schwartz schreef in zijn boek. Ze zijn jongere delen van ons die waarschijnlijk veel gevoeliger zijn en het trauma uit ons verleden binnen hen hebben gedragen. Omdat deze delen in het uiterste denken (ik.e. "Niemand houdt van me"), ze zijn vaak afgesloten van de rest van ons, geduwd zodat we die stoere emoties niet hoeven te voelen.

"We hebben de macht om onszelf te helpen genezen, maar die verbinding is verloren gegaan door traumatische ervaringen."-Kasandra Lundquist, LCSW

De tweede categorie, managers, proberen dingen samen te brengen zodat we op een positieve manier door de wereld kunnen bewegen. Ze kunnen echter erg kritisch worden, maar 'vaak door tegen ons te schreeuwen zoals onze ouders of leraren ooit hebben gedaan, zodat we het harder proberen of er beter uitzien, ”Dr. Schwartz schreef. Ze zijn vaak de hypervigilante, die delen van uw persoonlijkheid beheersen die er alles aan doen om triggers en wegversperringen te voorkomen.

Ten slotte vertegenwoordigt de brandweercategorie van delen de stukken van ons die zich bezighouden wanneer de ergste angsten van onze verbannen delen uitkomen. Schwartz beschreef ze als "Go [ing] in actie om dat innerlijke vuur uit te brengen-de vlammen van emotie barsten uit de verbannen plaats."Als het bijvoorbeeld voelt alsof het refrein van" Niemand houdt van mij "uitkomt, zal een brandweerman doen wat nodig is om dat gevoel af te leiden en te vermijden, soms onderweg meer schade.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je partner boos op je is omdat ze dachten dat je flirterig was met de barman. Hoewel in eerste instantie hun woede verwarrend lijkt, kan het nuttig zijn om het als een brandweerman te begrijpen: dit deel haalt uit omdat het een aantal verbannen delen beschermt tegen het voelen van diepere, enger gevoelens. Daaronder is misschien een heel jong deel van je partner die voor het eerst jaloezie voelde toen een jongere broer of zus werd geboren en het verhaal creëerde dat ze de liefde en de aandacht zullen verliezen van de mensen die het dichtst bij hen staan. Dit verbannen deel, wanneer aan het licht wordt gebracht, belicht waarom de reactie van uw partner niet overeenkomt met de situatie, en jullie kunnen allebei de onderdelen erkennen en verder gaan. Door te begrijpen hoe deze delen het gedrag beïnvloeden, zal uw partner hopelijk minder snel de onderdelen laten overnemen, en u kunt meer empathisch zijn als ze dat doen.

Terwijl andere vormen van therapie vaak zeer specifiek zijn voor bepaalde diagnoses (zoals oogbewegingen desensibilisatie en opwerking voor post-traumatische stressstoornis), is IFS een bredere modus die wordt gebruikt voor allerlei psychische problemen. Op die manier kan het het meest op dezelfde manier gerelateerd zijn aan cognitieve gedragstherapie (CBT), een veel voorkomende therapeutische modaliteit waarvan is bewezen.

Maar de twee modaliteiten hebben verschillende benaderingen. CBT vraagt ​​mensen om hun denkpatronen uit te dagen en te herprogrammeren om hun reactie op hun situatie en omstandigheden beter te beheren. Ondertussen vraagt ​​IFS dat patiënten naar de wortel van hun problemen gaan en zelfanalyse uitvoeren om zichzelf te accepteren en te verschuiven rond de onderdelen die actief in de weg staan ​​van groei. In wezen routeert CBT ons rond negatieve of nutteloze gedachten, terwijl IFS ons tot hen toe loopt om hun oorsprong te begrijpen.

Hoe werkt interne familiesystemen therapie?

Volgens getrainde IFS -beoefenaar Kasandra Lundquist, LCSW, hebben sessies in IFS "geen agenda" omdat verschillende delen in en onscherp zijn. “Ik mag naar binnen gaan en zien met mijn klant, die deze week opdook? Die in de weg zaten? Geen sessie is hetzelfde, 'zegt Lundquist. Vragen als deze helpen mensen hun onderdelen te identificeren, naast andere activiteiten die iemand vragen om na te denken over de emoties die aanwezig zijn in hun lichaam of geest en die emoties op een bepaald startpunt volgen.

Zodra die onderdelen zijn geïdentificeerd, kunnen klanten met hun therapeut werken in een veilige ruimte om die onderdelen vragen te stellen. Je zou bijvoorbeeld een deel kunnen vragen dat op het moment bijzonder dominant is "als er iets is, wil je dat je weet" en zwijgend wacht op een antwoord, waardoor meditatietechnieken naar deze onderdelen kunnen luisteren in plaats van de managers te laten spreken voor hen. Lundquist noemt dit een "op compassie gebaseerde aanpak" die een persoon helpt een verbinding met zichzelf te ontgrendelen. "We hebben de macht om onszelf te helpen genezen, maar die connectie is verloren gegaan door traumatische ervaringen", zegt ze.

IFS is een nieuwere modaliteit, maar ontluikend onderzoek toont het potentieel voor dit proces. Een kleine studie uit 2013 was gericht op mensen met reumatoïde artritis, toonde aan dat patiënten de depressiesymptomen en algehele pijn hadden verlaagd na het ontvangen van IFS -therapie. Een andere studie in 2017 vond voorlopig bewijs dat IFS de depressiesymptomen bij vrouwen in de universiteit verlaagde, evenals "typische behandeling" (aka CBT en interpersoonlijke psychotherapie).

De sessies van Lundquist hebben haar ertoe gebracht om ook van de modaliteit te houden, omdat ze de eerste hand heeft gezien bij cliënten die lijden aan angst en depressie. “Omdat we deze onderdelen leren kennen, is een ding dat [klanten] merkt is: 'Oh, ik kan beginnen met het handhaven van grenzen met mensen. Ik kan aan mijn behoeften voldoen en opmerken dat ik als persoon waard en waarde heb.'Het verhaal van hoe ze over zichzelf praten, begint echt te verschuiven.”

IFS werd formeel erkend als een 'evidence-based praktijk' door het National Registry voor evidence-based programma's en praktijken in 2015, maar het is belangrijk op te merken dat meer proeven moeten worden gedaan voordat grotere conclusies worden getrokken over de effectiviteit ervan.

Toch is de ifs -therapie veel vraag. "IFS krijgt tegenwoordig zeker veel aandacht, en terecht", zegt beoefenaar Sarah Shea, LCSW. “Het is een behoorlijk ongelooflijke modaliteit.”

Het nadeel is echter dat het niet gemakkelijk is voor therapeuten om officieel gecertificeerd te worden in IFS. "Het ontvangen van IFS -training bij het IFS Institute [de officiële en enige certificeringsorgaan] is extreem competitief en toegekend op een loterijsysteem," zegt Shea. "Het is ook extreem duur". (Er zijn drie totale trainingsniveaus.) “Dit is een van de redenen waarom het moeilijk is om een ​​therapeut te vinden die eigenlijk 'getraind' is of 'gecertificeerd.'' Lundquist won de loterijafname voor een plek in de klas en was in staat om de training te ontvangen, die ze 'transformerend en in tegenstelling tot alles wat een andere training zou kunnen voorbereiden, u voorstelt.”

Toch is Ifs niet verboden alleen omdat een getrainde therapeut moeilijk te vinden is. Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het uitproberen van de modaliteit, zijn er tal van op IFS-geïnformeerde therapeuten, die hebben gewerkt met sms'jes zoals Interne familiesystemen (een educatief boek geschreven door Schwartz en arts Martha Sweezy) om dit model in sessies tot leven te brengen, maar die misschien nog geen volledige certificering heeft. Omdat dit werk, dat door veel volgers 'onderdelenwerk' wordt beschouwd, zo reflecterend is, is het mogelijk om de theorieën van IF's buiten een therapie-setting te oefenen, maar zorg ervoor dat je een vertrouwde vriend of therapeut hebt in call in het geval dat grotere gevoelens of problemen doen zich voor.

"IFS is geweldig voor iedereen," zei Lundquist. "Mijn specialiteit is trauma en complex trauma, dus het is daar echt effectief, maar het is ook echt effectief voor misschien de persoon die succesvol is op het werk maar worstelt met 'hoe kan ik het met deze collega die me begint te irriteren?'Het is goed met het volledige spectrum.”

Veel mensen hebben het nuttig gevonden om hun onderdelen uit te trekken en zelfs te personifiëren (vergelijkbaar met de film Binnenstebuiten), of mediteer gewoon op specifieke stukken totdat ze veel duidelijker worden. U kunt ook de Geen slechte delen boek, dat vol zit met individuele oefeningen en tips om je door een autodidactische IFS-reis te begeleiden.

Er is een reden waarom therapeuten zoals Lundquist pleiten voor het gebruik van IFS en het begrip van het raamwerk. Zelfacceptatie en zelfliefde staan ​​centraal in elk genezingsproces, en de nadruk van IFS op die factoren maken het des te mooier.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.