Deze eenvoudige oefening kan tegelijkertijd helpen bij het verlichten van lage rugpijn en het verlichten van strakke hamstrings, volgens een PT

Probeer het eens

Wil deze heilige graal oefening voor jezelf proberen? Hier is hoe je het kunt doen:

1. Ga op je rug liggen met je voeten gestut in een hoek van 90 graden op een bank of stoel.
2. Plaats een squishy bal of een opgerolde handdoek tussen je binnenste dijen en druk je onderrug op de vloer.
3. Inhaleer, buig je voeten en druk je hielen op de bank of stoel tot je kont slechts een centimeter of twee van de grond zweeft terwijl je de bal voorzichtig tussen je benen kneelt.
4. Doe drie tot vijf lange, gestage ademhaling tijdens het zweef. Denk na over het uitbreiden van je ribbenkast op het inademen en het tekenen van je bekkenbodem op de uitademing.
5. Laat je kont langzaam terug naar de vloer zitten en schud je spieren eruit.
6. Herhaal dat drie tot vijf keer.

Een woord van waarschuwing: dit kan soms veel zijn voor je hamstrings. Als je merkt dat de jouwe verkrampt wanneer je zweeft, dr. Duch stelt voor om je kont op de vloer te houden en je hielen voorzichtig op de bank of stoel te drukken. Dit zal de hamstrings nog steeds activeren en versterken zonder je te laten hinken.

Probeer dit circuit op te nemen in uw dagelijkse routine, hetzij als een op zichzelf staande oefening of als een opwarming, en kijk hoe uw rug, heupen en hamstrings voelen. Het is misschien niet een remedie, maar het kan je een dure reis naar de chiro besparen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.