Deze Quickie HIIT -training geeft je je dagelijkse dosis cardio en kracht in slechts 10 minuten

2. Sumo squat springt

Begin met je voeten samen te staan ​​en je tenen bleek enigszins. Spring met je voeten wijd en buig je knieën en laat je heupen zakken om naar beneden te hurken in een sumo squat. Terwijl je opkomt om op te staan, spring je voeten terug naar het midden en spring je twee keer.

3. Laterale uitval om te springen

Begin met je voeten samen en je tenen naar voren gericht. Zet een grote stap opzij met je rechtervoet in een long, zorg ervoor dat je knie over je enkel is. Spring uit de long, schiet uit je hamstring en bil en heft je knie op naar je borst. Dat is een vertegenwoordiger. Terwijl je uit de sprong komt, ga je direct terug in je lunge. Voer 10 herhalingen uit aan uw rechterkant en vervolgens 10 herhalingen aan uw linkerkant.

4. Burpee

Begin met je voeten heupafstand uit elkaar. Spring van de grond op, mooi en recht, terwijl je je handen over je hoofd brengt en klap. Breng je handen naar de grond terwijl je naar beneden komt, ze onder je schouders planten en schop je benen terug in een plankpositie. Spring met je voeten terug naar je handen, ga dan rechtstreeks in de tweede vertegenwoordiger door recht omhoog te springen en met je handen boven je te klappen. Voer 10 herhalingen uit.

5. bergbeklimmers

Begin in een plankpositie. Rijd een knie naar je navel, keer dan terug naar plank en doe hetzelfde met je tegenoverliggende been. Dat is een vertegenwoordiger. Voer 10 herhalingen uit.

6. Plankjacks

Begin in een plankpositie. Spring beide voeten opzij, dan terug naar het midden. Zorg ervoor dat u een goede plankvorm behoudt terwijl u deze oefening doet. Voer 10 herhalingen uit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.