Wat ik precies moet zeggen om gesprekken rond de vakantie te sluiten, volgens therapeuten

Hoe u grenzen stelt rond het activeren van gesprekken voor Dankzegging

Laten we het podium bepalen: je staat op het punt in je auto te springen en een paar uur naar het huis van je ouders te rijden voor Thanksgiving. Voordat u vertrekt, besteedt u wat tijd aan het nadenken over welke onderwerpen van gesprekken u zich het meest verbonden voelen met elk familielid of vriend aan de eettafel. "Heb duidelijke, positieve doelen in gedachten over waar u contact met uw familieleden over zou willen verbinden: welke waarden en interesses Deelt u? Over welke aspecten van het leven en de ervaring van elk familielid zijn u het meest enthousiast om meer te leren? Welke aspecten van je eigen leven en ervaring wil je het meest graag delen?"Vraagt ​​klinische psycholoog Gena Gorlin, PhD. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u uw moeder wilt vragen naar haar recente ervaringstraining voor een marathon, of de primeur van uw neef krijgen over zijn recente, langlaufreis.

"Heb duidelijke, positieve doelen in gedachten over waar u contact met uw familieleden over zou willen verbinden: welke waarden en interesses Deelt u?"-clinical psycholoog Gena Gorlin, PhD

Met deze positieve tafelonderwerpen in gedachten, zul je het veel gemakkelijker hebben om grenzen te stellen en het gesprek om te leiden als het niet langer je mentale welzijn dient, zegt Dr. Gorlin. En sprekend van grenzen. Als je herstelt van een eetstoornis, geef jezelf dan toestemming om de tafel te verlaten als mensen het activeren van opmerkingen over taart en ijs maken. Onthoud: je moet zeggen in hoe deze feestdagen verloopt. Je hoeft niet achterover te leunen, op te zuigen en slecht gedrag te accepteren.

Hoe u gesprekken kunt afsluiten terwijl u thuis bent voor de vakantie

Wanneer u een inkomend triggerend gesprek ziet, beveelt Mohr aan om een ​​snelle diagnostiek te nemen over hoe de persoon de opmerking of de vraag betekende. "Zijn ze nieuwsgierig, attent, nieuwsgierig, gedachteloos of gewoon gemeen?"Vraagt ​​Mohr. Als iemand nieuwsgierig en respectvol is over een bepaald aspect van je leven, misschien jij zullen wil met hen omgaan. Of hey, misschien niet-dat is oké. "Wanneer u uw eigen grenzen eren, hebt u de toestemming om te kiezen wat u over uzelf wilt delen in uw antwoord", voegt Mohr.

Als u besluit dat u het gesprek wilt doorgeven, dr. Gorlin beveelt aan om het zo bondig en direct mogelijk af te sluiten. Zeg zoiets als: "Ik besprak liever dat" of "Ik geef er de voorkeur aan dat we het niet over x hebben."Dan kun je het gesprek terugsturen naar een van die beslist positievere onderwerpen die eerder zijn genoemd.

Natuurlijk zal het triggerende gesprek natuurlijk niet direct bij je zijn. Misschien zijn uw oom en papa bijvoorbeeld helemaal aan de tafel van u, maar u kunt ze nog steeds horen bespreken van iets waardoor u zich ongemakkelijk voelt. In dit geval beveelt Mohr aan om met jezelf te synchroniseren voordat je beslist wat je vervolgens moet doen. "Identificeer wat er wordt aangewakkerd. Merk op waar je de spanning in je lichaam kunt voelen en de emotie die je voelt erken en accepteert. Probeer de nieuwsgierigheid naar jezelf te behouden en de emoties worden aangewakkerd, maar ook nieuwsgierigheid naar de persoon die je triggert. Deze nieuwsgierigheid helpt bij het cultiveren van empathie en tolerantie die je ook zal helpen kalm te blijven, "zegt ze.

Met dit perspectief kun je weten of het tussenbeide komt in dat gesprek echt je welzijn zal dienen. "Misschien wilt u overwegen wat voor soort betrokkenheid is afgestemd op uw waarden, omdat het niet aannemen van uw waarden u ook medeplichtig kan geven", zegt Mohr. 'Je kunt onderzoeken of dat een gevecht is die van jou is om te vechten en hoe het jou en de andere betrokkenen kan dienen met wie je geeft.”Dan kunt u uw keuze maken. Misschien besluit u het gesprek om te leiden met een van uw positieve tafelonderwerpen. Misschien excuseer je jezelf voor wandelen. Misschien kiest u ervoor om uw grond te staan ​​en ruzie te maken. Wat je ook kiest, neem je hart in het feit dat je acties in een enorm triggerende tijd zijn afgestemd op je waarden-even.

Als al het andere faalt en je het gevoel hebt dat mensen op je grenzen stampen, verwijder je jezelf dan zo goed als je kunt. "Wanneer de spanning escaleert en mensen emotioneel worden overstroomd, zullen ze hun rationele geesten waarschijnlijk niet gebruiken om een ​​constructieve dialoog voort te zetten. Het zou het beste zijn om een ​​time -out te nemen als je merkt dat je te verhit wordt, "zegt Mohr. Afhankelijk van de ernst van het gesprek, kan dit lijken op het verlaten van de kamer een paar minuten of het boeken van een hotel voor de nacht, zodat u wat afstand tussen uzelf kunt leggen en wat of wie u heeft geactiveerd.

Herinner jezelf er vooral aan dat "je grenzen en zelfcompassie waard bent", zegt Mohr.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.