Deze beweging maakt je hartslag zo hoog als een burpee zonder een echte burpee te moeten doen

Squat om te hurken springen: Stuur je heupen terug en naar beneden in een squat terwijl je inademt. Adem uit en knijp je bilspieren uit terwijl je terugkeert naar een staande positie. Ga naar een andere squat, maar explodeer in plaats van rechtop te staan ​​in een sprong. Land zachtjes op je hakken. Herhaal tot de tijd is omgekomen.

Afwisselend omgekeerde lunge core rotatie: Stap naar de voorkant van uw mat. Stap één voet terug in een long en creëert een hoek van 90 graden met beide knieën. Draai uw romp over uw voorpoot en ga dan terug naar het midden. Breng je rugbeen naar voren. Doe hetzelfde aan de andere kant en blijf afwisselen tot de tijd is omgekeerd.

Zijplank plus clamshell: Leg aan je zijde en zet op zoals je zou doen voor een zijplank. Buig je knieën zodat je benen een hoek van 90 graden creëren. Til uw heupen van de mat. Open en sluit uw bovenste been in een clamshell -beweging. Blijf aan de ene kant voor de eerste ronde en doe de andere kant aan de tweede ronde.

Herhaal set 1 voordat u verder gaat naar Set 2.

Set 2

Single-pije glute brug: Leg op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Hief een been in de lucht. Rijd door je hiel en stuur je heupen omhoog. Adem aan de bovenkant uit en laat jezelf dan terug naar de grond zakken. Herhaal tot de tijd is omgekomen. Doe de eerste ronde met je rechterbeen en ronde twee met je linkerbeen.

Lage Side Lunges: Stap je voeten wijd uit. Zink je heupen terug en duw je lichaam naar rechts, zodat je in een lage kant zit. Duw jezelf naar links. Blijf afwisselen tot de tijd om is.

Kniel om te hurken: Begin op je knieën met je borst rechtop. Stap je rechtervoet omhoog, dan je links, zodat je in een lage squat -positie bent. Breng uw rechterbeen terug naar een knielende positie, dan uw linker. Schakel van richting in zodat u begint met uw linkerkant. Ga door tot de tijd is omgekomen.

Lichaamsgewicht Slams: Bereik je armen omhoog terwijl je op je tenen stijgt, dan scharnier op de heupen, druk je hielen in de grond en duw je armen naar beneden en langs je heupen. Het is alsof je een med-ball-worp doet zonder de Med Ball.

Herhaal set 2.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.