Dit is de formule voor je gelukkigste training tot nu toe

Ik begon afgelopen zaterdag door een 10K te lopen met een collega in het centrale park van New York City. Het weer was perfectie. We droegen bijpassende outfits en verdiende medailles van olympisch niveau glinstering. Maar het beste deel van de 6.2 mijl die we samen hebben gejaagd, is dat we allebei de hele tijd hebben gelachen en gepraat. Per ongeluk vervulden onze oor-tot-ear grijns de "smile test" -een formule voor het vinden van uw ideale run tempo dat u kunt gebruiken voor elke (en elke) training.

Volgens een Instagram-post van Athletic Clothing Company Outdoor Voices is de "Niko-Niko" of "Smile" jogging-methode het geesteskind van Hiroaki Tanaka, PhD, professor aan de Fukuoka University in Japan. Het gaat zoiets als dit: "[a] ccording to dr. Tanaka, je hebt je smile tempo geraakt als je je favoriete nummer comfortabel kunt zingen: "Leest het bijschrift. Ik weet het schattig, goed?!

Nee, mijn collega en ik zongen niet terwijl we de heuvels van Central Park doorkruisten. Maar afgaande op onze geest, kunnen we net zo goed zijn geweest! Trouwens, voor degenen onder ons die niet graag in het openbaar zingen, is er een andere manier om het juiste run-tempo te berekenen dat slechts een heel klein beetje wiskunde inhoudt.

Dr. De aanbeveling van Tanaka is om uw kilometers te controleren op 50 procent van uw totale VO2 Max. Met andere woorden, om je hartslag te houden op 138 min [je leeftijd gedeeld door twee] slagen per minuut. Ik ben 23 jaar oud, dus ik zou moeten werken met ongeveer 127 BPM's.

Zodra je je voorgeschreven tempo hebt gevonden, is cruise control de volgende stap. Omdat je werkt met een minder rigoureus patroon van de ene voet voor de andere, houdt Niko Niko naar verluidt Cortisol-A stresshormoon-uit spiking na de training. Dus score, je zou je rustiger en minder angstig moeten voelen tijdens je afkoeling als resultaat.

Spinnen, roeien, hiit-je noem het. De formule is zeker ontworpen voor hardlopers, maar u kunt deze gebruiken om het tempo in te stellen voor al uw cardio -inspanningen.

Nu om wat nieuwe uitrusting voor je training te krijgen! Lavender is de voorkeurstint van het seizoen van Athleisure, dus sport het naar de sportschool en om te werken.