* Dit* is hoe je moet rennen met een kinderwagen, volgens de wereldrecordhouder in de kinderwagen mijl

2. Gemak erin

Zodra je kleintje klaar is om het tempo op te pakken, begin je geleidelijk. "Begin misschien een mijl per keer en voeg dan toe aan twee mijl, dan drie zodat je het niet overdrijft", zegt Gracey.

Ze waarschuwt dat je je kalveren meer dan normaal zult voelen: "Je moet een stuk harder afzetten omdat je meer kracht nodig hebt om de kinderwagen te laten bewegen."Ze ontdekte dat ze soms pijnlijk in haar rug en nek zou krijgen totdat ze leerde de juiste spieren te gebruiken om de kinderwagen te duwen. Daarover gesproken ..

3. Focus op vorm

De meeste ouders (inclusief Gracey) gebruiken kinderwagenruns voor Easy Miles. Maar dat betekent niet dat je de kinderwagen op welke manier dan ook het gemakkelijkst moet duwen.

"Een van de meest voorkomende dingen die ik opvalt, is mensen soort ingeving-ze leunen [over] op de kinderwagen, en dat is gewoon de hele ketting helemaal verknald", zegt Gracey. "Veel van je kracht wordt uit je heupen gedreven, van je bilspieren. Dus je moet die onder je lichaam houden."Als je de kinderwagen te ver weg duwt van je romp en heupen, heb je geen toegang tot zoveel kracht in je start, zegt ze. "Dus ik concentreer me echt op lang te lopen, kleinere stappen te zetten, zodat mijn pas onder me blijft."

Zelfs als ze bergop loopt, richt Gracey zich op het duwen van het stuur van haar latissimus dorsi-de grote rugspieren onder onze schouderbladen die eroverheen gaan dan voorover leunen en de kinderwagen ver weg van haar lichaam laten komen. "Het grootste advies is proberen je normale hardloophouding zo goed mogelijk te handhaven," zegt ze, erop wijzend dat je anders extra stress kunt leggen op spieren die er niet aan gewend zijn, en eindigen met overmatig letsel.

4. Pak het midden van het stuur

Gracey wisselt welke hand de kinderwagen vasthoudt terwijl ze rent, maar grijpt altijd het midden van het stuur zodat de kinderwagen recht blijft. "Je doet een hand en heeft dan een soort van een meer normale armwagen aan [de andere] kant. En schakel dan over, "zegt ze.

De uitzonderingen? Bij het duwen van bergop of rond een strakke curve, in welk geval Gracey met beide handen vasthoudt voor maximale controle.

5. Zoek uit wat uw kinderen nodig hebben om gelukkig te blijven

Een kinderwagen -run duurt alleen zolang uw passagier dit toestaat. Gracey ontdekte dat haar eerste zoon, Athene, constante verloving nodig had om gelukkig te blijven in de kinderwagen. "Hij had speelgoed nodig, hij had snacks nodig, hij had games nodig, hij had muziek nodig, hij had een telefoon nodig of iets om naar te kijken", zegt ze. Maar Rome is perfect tevreden alleen maar rondkijken en de beweging van de kinderwagen voelen. "Elk kind is anders", zegt Gracey. Experimenteer met wat voor jou werkt, of dat nu een speciale traktatie is die ze alleen krijgen tijdens een run, of wandelt naar een park waar ze naar uitkijken om in te spelen.

6. Maak er een gewoonte van

Onderdeel van Gracey's motivatie voor het vestigen van een wereldrecord was om de boodschap te verspreiden dat je atletische doelen niet hoeven te eindigen als je een moeder wordt. Fitness neemt zelfs een extra niveau van belang aan: onderzoek toont aan dat de activiteitsniveaus van kinderen worden beïnvloed door hoe actief hun moeder is.

"Het is echt belangrijk om uw kinderen mee te nemen, hen de voordelen te laten zien van het leven van een actieve en gezonde levensstijl", zegt Gracey. "Ze krijgen die uit de eerste hand te zien op een stoel op de eerste rij op de kinderwagen met jou."

Een goed voorbeeld: nu Athene vijf is, houdt hij van fietsen naast Gracey terwijl ze rent met Rome in de kinderwagen. "Het voelt zo goed om dat als gezin te kunnen doen", zegt ze.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.