Dit is hoe je krachttraining kunt starten, volgens 2 personal trainers

2. Voeg langzaam gewicht toe

Zodra je je op je gemak voelt bij lichaamsgewicht oefeningen en de essentiële bewegingspatronen hebt genageld, zegt Wells dat je kunt beginnen met het uitvoeren van oefeningen met lichte gewichten. Ze adviseert om te beginnen met "wat zich comfortabel, maar toch uitdagend aanvoelt" en begint dan langzaam de intensiteit te vergroten naarmate je sterker en meer zelfverzekerd wordt om met gewichten te werken.

Ongeacht het type gewichtheffen dat u ervoor kiest te doen of hoe zwaar u optilt: "Het is zo belangrijk om u te concentreren op het voltooien van elke beweging en herhaling met de juiste vorm om uw risico op letsel te verminderen en de fysieke voordelen van deze trainingstijl te verkrijgen, "zegt Wells. Ja, afhankelijk van uw doelen is gewicht belangrijk, maar wat belangrijker is, is tillen met de juiste vorm.

Hoe vaak moet u een krachttrain maken

Hoe vaak u elke week moet trainen, zal variëren op basis van uw vaardigheidsniveau en doelen. Wells beveelt aan om te beginnen met training drie dagen per week. Je wilt tegenwoordig zeker ruimte geven, vooral als je net aan de slag gaat, om extreme pijn te voorkomen en je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Het nemen van minimaal een dag rust tussen elke sessie zou voldoende moeten zijn.

Hughes beveelt aan om te beginnen met drie tot vier sessies per week als je al een Base Strength Foundation hebt ontwikkeld. "Fitness is echter zeer persoonlijk, dus het is belangrijk om rekening te houden met het schema en de levensstijl van het individu bij het maken van een trainingsschema", zegt ze. Het is ook belangrijk om realistisch te zijn over uw vermogen en fitnessniveau en geleidelijk de intensiteit en het volume te verhogen.

Naast het trainen van drie dagen per week, kunt u trainingen doen die specifieke spiergroepen isoleren, zoals de benen of full-body trainingen doen. En als u niet zeker weet waar u moet beginnen, is het het beste om een ​​programma te volgen (zowel Hughes als Wells hebben programma's beschikbaar in de Sweat -app) of werken met een gecertificeerde personal trainer om te beginnen.

Begin met het verhogen van uw kracht met deze armen van 10 minuten en ABS-training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.