Als je het gevoel hebt dat je non-stop plassen, kan een blaasdagje helpen

Er zijn een paar beproefde technieken om een ​​overactieve blaas te helpen, maar terwijl je ermee experimenteert en probeert je triggers te beoordelen, kan een nieuwe vraag opkomen: hoe houd je bij wat werkt? Voer het blaasjournaal in.

Er zijn een paar technieken om te helpen met blaastraining

Omdat je blaas dringende signalen naar je hersenen stuurt, houdt een deel van het trainen van je blaas in op een schema. "De eerste stap is om je blaas leeg te maken zodra je 's ochtends opstaat", zegt Aleece Fosnight, medisch adviseur bij Aeroflow Urology, een specialist in urologische zorg en seksuele gezondheid van mannen en vrouwen. "Volg dan de hele dag door een schema dat met uw zorgverlener is besproken. Ga op specifieke tijdstippen naar de badkamer en neemt toe met stappen, 'zegt ze. Fosnight -opmerkingen Dit schema "moet alleen worden gevolgd overdag, waar je 's nachts alleen maar wakker moet worden om te gaan als je dat moet."

Als je merkt dat je de drang voelt om te plassen vóór je aangewezen tijd, zijn er dingen die je kunt doen om de drang te temperen. Kegel -oefeningen zijn bijvoorbeeld wanneer u je bekkenspieren vastdraait en vasthoudt om de bekkenbodem te versterken. Er zijn ook snelle films, die in principe kegels zijn, maar op een snellere hoedanigheid, zegt Fosnight. Je kunt dit proberen als je dat "moet gaan" gevoel krijgen.

Het is ook belangrijk dat je probeert aardig voor jezelf te zijn, omdat de drang toestaat, zegt Fosnight. "Als u de behoefte voelt om te urineren vóór uw volgende geplande tijd, kunnen onderdrukking of ontspanningstechnieken helpen. Bijvoorbeeld diepe ademhaling om uw spieren te ontspannen."Ze zegt," na het bereiken van je doel, wordt voorgesteld om de tijd te vergroten tussen het legen van je blaas met intervallen van 15 minuten. Verhoog deze intervallen van daaruit elke week totdat u een ongeldig interval van drie tot vier uur kunt bereiken.”

Let niet alleen op het volgen van een schema, want bepaalde voedingsmiddelen kunnen een overactieve blaas irriteren, zegt de Clinic van Cleveland. Die triggers kunnen cafeïne, kruidig ​​of zuur voedsel en dranken en koolzuurhoudende dranken en dranken met kunstmatige zoetstoffen omvatten, volgens de Cleveland Clinic. Het elimineren van deze triggers (of op zijn minst opmerken) kan u helpen uw blaas te beheren.

Tussen uw schema, triggers, oefeningen en ontspanningstechnieken is er waarschijnlijk veel informatie die in uw gedachten rondzweert. En hoewel blaastrainingstechnieken in de loop van de tijd effectief zijn, ziet u waarschijnlijk niet onmiddellijk resultaten. Je kunt verwachten dat ze in ongeveer zes tot 12 weken veranderingen zullen zien, zegt Fosnight. Heb je waarom een ​​blaasjournaal logisch is?

Je zou moeten overwegen om een ​​blaasjournaal bij te houden

Het klinkt misschien als een blaasdagboek vereist dat je schrijft over hoe je bent gevoel, Maar dat is niet precies wat dit inhoudt. Fosnigt zegt zelfs dat het nodig is. "Het bijhouden van een blaasjournaal kan u helpen uw triggers te begrijpen", legt ze uit. "[Het] zal het succes van het blaastrainingsproces versnellen."

Maar waarom versnelt de journalering de dingen op?? Welnu, het helpt u erachter te komen (en onthouden) welke voedingsmiddelen of drankjes u moet vermijden, welke tijden actiever zijn, welke ontspanningstechnieken en oefeningen het meest nuttig zijn en al het andere dat u voelt, kan relevant zijn. Natuurlijk, je kunt ook journaal over je emoties-ze kunnen je helpen om psychologische triggers te herkennen en te beheren, maar het idee is om te dagboek over wat werkt, zodat je je hersenen en blaas kunt blijven geven wat ze nodig hebben.

Als het idee om te schrijven met een pen en papier ontmoedigend aanvoelt, zijn er apps die specifiek zijn ontworpen voor blaasjournalen. Een paar keuzes zijn onder meer Iuflow: Voiding Blaad Diary, Uro Today Blaad Diary en Vesica App. Maar of je wel of niet besluit om een ​​blaasdagje bij te houden, onthoud dat er geen schande is om met een overactieve blaas om te gaan, en het is prima om je arts naar deze toestand te vragen. Ze zullen je helpen de beste weg vooruit te komen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.