5 vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft voor een gezonde veroudering, volgens een OB/GYN

3. Vitamine D

Je lichaam is minder kans om vitamine D uit de zon te absorberen naarmate je ouder wordt. Voor sommigen kan dat betekenen dat je dagelijkse vitamine D -inname verdubbelt, whih dr. Haver zegt helpt bij het absorberen van calcium en het ondersteunen van bot-, spier- en immuniteitsfunctie.

Voeg wat vitamine D-rijk voedsel toe aan uw dieet om die zonneschijnvitamine op te slaan. Eierdooiers zijn bijvoorbeeld een geweldige bron van vitamine D. Vissen zoals sockeye zalm en tonijn zijn ook goede bronnen. Champignons, 2 procent melk en kaas bevatten veel vitamine D.

Dit zijn het favoriete voedsel van een diëtist met vitamine D:

4. Calcium

"Met de leeftijd ga je meer van dit mineraal verliezen dan je absorbeert", legt DR uit. Haver. "Vrouwen ouder dan 50 moeten 20 procent meer krijgen [calcium] dan andere volwassenen."

Als u zuivelvrij of veganistisch bent, zijn er tal van andere manieren om uw calciuminname te vergroten. Versterkte alt-milks, vooral kokosnoot, rijst en amandel, kunnen tot 450 mg calcium per kopje hebben. Andere plantaardige voedingsmiddelen, zoals witte bonen, collard greens en vijgen, bevatten het ook.

Dit is wat u moet weten over calcium en alternatieve melk:

5. Omega-3 vetzuren

Omega 3 -vetzuren (de goede vetten) ondersteunen hersen- en ooggezondheid. Dr. Haver zegt dat ze kunnen helpen het risico op de ziekte van Alzheimer, artritis en verminderde visie te verlagen.

Wat betreft goede bronnen van deze gezonde vetten, voude vissen, zoals makreel en zalm, zijn enkele van de gemakkelijkste te vinden. Als vis niet op uw boot drijft, kauw u op een aantal plantaardige voedingsmiddelen zoals chia-zaden, walnoten en edamame voor een boost van Omega-3s.

Wat u moet weten over visolie, volgens een diëtist:

Elk van deze vitamines en mineralen maakt deel uit van een gezond dieet. Kunt u ze met supplementen verkrijgen?? Zeker. Maar volgens DR. Haver en andere experts, moet u zich eerst concentreren op voeding met natuurlijk rijke voedselbronnen en uw arts raadplegen voordat u een supplementregime overweegt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.