Deze Google -grafiek bevestigt vrijwel dat squats de meest verkeerd begrepen beweging zijn

Als mijn browsergeschiedenis een indicatie is, heb ik een slecht geval van gymverwarring. In de afgelopen maand heb ik "How To Do A Trap Bar Deadlift", "Wat is een beercrawl" en "Wat is het verschil tussen een onderarm en een handplank."Bovenal is de squat (die in sumo, spring en nog veel meer iteraties komt) de beweging die mijn begrip het meest ontgaat. Blijkbaar ben ik in goed gezelschap: een snelle Google Trends -zoekopdracht van burpees, planken, crunches, squats en lunges onthult dat de rest van het internet even verbijsterd is als ik (zie hieronder voor grafisch bewijs).

Duidelijk (de gegevens liggen niet!), we kunnen allemaal een opfriscursus gebruiken over de biodynamica van deze buitgerichte beweging. En gelukkig bood Obé -trainer Megan Roup goed+goed met volledige primeur. Het algemene doel van een squat is om "parallel te breken" met de grond, legt ze uit. "Voeten zijn mooi breed. Je bent in een sterke houding. En terwijl ik terugdrijf [het gewicht in] mijn hakken gieten, is mijn borst omhoog. Ontbrand je bilspieren, knijp weer omhoog, "zegt ze. Plaats voor een extra uitdaging een weerstandsband om uw knieën of houd een medicijnbal tussen uw handpalmen vast. Zodra u 25 tot 30 herhalingen in totaal herhaalt, kunt u uw konttraining beschouwen, gedaan, gedaan en gedaan. Oh, en je kunt voldoening nemen om je browser nooit meer te openen voor een uitleg.

Megan Roup demonstreert de juiste vorm voor squats:

Burpees zijn een andere vermoeiende oefening. Hier leest u hoe u ze kunt wijzigen, volgens Kayla Itsines. En waarom je niet zult vinden dat sommige trainers ze helemaal niet leren.