Deze leuke visuele oefening zal je helpen je 'mensen' te identificeren en de broodnodige grenzen te stellen

Laatste, maar zeker niet in het minst, je ecomap kan je laten zien dat je bondgenoten mist in bepaalde gebieden van het leven. Misschien merkt u bijvoorbeeld dat u geen goede collega's van de werken mist en dat inspireert u om één op één meer contact te maken met hen. Of misschien merk je dat je geen trainingsvrienden hebt-dus besluit je lid te worden van een joggingclub.

Er is ook een eerlijke kans dat uw ECOMAP u op een unieke, TBD -manier ten goede zal komen. Dus of je meestal een soort kunst- en ambacht bent of niet, het is de moeite waard. Hieronder legt Fedrick uit hoe u een eenvoudige ECOMAP kunt maken om u te begeleiden door uw relaties te verdiepen.

Hier leest u hoe u uw ECOMAP kunt voltooien, stap voor stap

Onthoud voordat je aan de slag gaat: je hoeft je hele Ecomap niet op één dag te bouwen (voeg hier het Truisme van Rome in). "Als het idee om een ​​hele te creëren overweldigend aanvoelt, zou het nuttig zijn om met de basis te beginnen en er vervolgens na verloop van tijd aan toe te voegen". "Het zou zeer voordelig zijn om met algemene informatie te beginnen en deze vervolgens langzaam uit te breiden."

Neem de tijd en probeer uw perfectionisme voorlopig opzij te zetten.

Stap 1: Teken een grote cirkel in het midden van uw papier

Hint: deze cirkel ben jij! Zet je naam (of schrijf gewoon "mij") in het midden van de cirkel.

Stap 2: Teken kleinere cirkels rond je "ik" cirkel

"Begin met het toevoegen van extra cirkels rond de middelste cirkel die elke relatie of sociale verbinding vertegenwoordigen die je hebt", zegt Fedrick. 'Stel uzelf enkele van de verstrekte vragen om actieve verbindingen in uw leven te identificeren."Je kunt zelfs brainstormen voor Je begint je ECOMAP in te vullen door alle mensen die je kent op te halen.

Stap 3: Identificeer uw energiestromen

Vervolgens is het tijd om na te denken over het interwerk van deze relaties. Hoe stroomt de energie tussen de mensen om je heen? Welke grenzen zijn?

U kunt zelfs proberen uw eigen systeem te maken. "Het is handig om een ​​identificatiesysteem te gebruiken om een ​​visual van deze relaties te maken. Een dikkere lijn betekent bijvoorbeeld een hechte/intieme relatie, een curvy lijn betekent een conflicterende relatie, een pijl die wijst op de cirkel van wie de steun krijgt, pijlen die op beide manieren wijzen, duiden op een wederzijdse relatie, enz.

Laat dit proces creatief zijn.

Stap 4: interpreteer uw kaart

"Zodra u zoveel mogelijk hebt voltooid op de kaart, zult u het vervolgens gebruiken om manieren te analyseren om de beschikbare ondersteuning beter te gebruiken, een 'toolbox' van beschikbare ondersteuning te maken, te identificeren om grenzen in te stellen waar nodig, bepaal of extra Ondersteuningen zijn nodig, enzovoort, "zegt Fedrick.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.