Deze balanstraining komt met een paar wendingen

Het is week vijf van Well+Good's (re) nieuwjaarsuitdaging, en hier is de derde training! Alicia Archer, een fitnessinstructeur bij Equinox in New York City, zal je meenemen door een training die zich richt op het vinden van balans-met een letterlijke draai.

"Meestal zijn veel mensen beperkt in hoeveel ze kunnen roteren", zegt Archer. “Het doen van bewegingen met een wending, vooral in de kofferbak, helpt om meer ruimte te creëren en mobiliteit te versterken. Bovendien heeft het een rimpeleffect. Deze bewegingen helpen u te doen waarvoor u bent ontworpen om te doen.”

Scroll naar beneden voor de laatste training van de 2018 (Re) Nieuwjaarsuitdaging.

Twist and Tone Workout

Doe 3 sets, zonder tussen bewegingen te rusten. Neem een ​​minuut tussen elke set. Je hebt wat ruimte nodig om zweterig te worden en een yogamat.

1. Schouder semi-cirkel

Begin in tafelbladpositie met uw knieën onder uw heupen en polsen onder uw schouders. Til de rechterarm naar voren, houd de palm naar binnen en cirkelt het vervolgens op en stop direct boven het hoofd met de arm uitgestrekt en de borst open voor uw rechterkant. Keer langzaam terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Doe 10 herhalingen. Herhaal aan tegenovergestelde kant.

2. Onderarm push-up met zijplank

Begin in een onderarmplank, met schouders gestapeld over ellebogen. Plaats uw linkerpalm op de grond, draai in een aangepaste zijplank (laat uw linkerknie op uw mat achter en strekt uw rechterbeen uit naar rechte, heupen en schouders die op elkaar zijn gestapeld, lichaam naar rechts gericht). Haal dan je rechterarm in de lucht. Keer terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Doe 10 herhalingen. Herhaal aan tegenovergestelde kant.

3. Laterale uitval met evenwicht

Begin samen met voeten te staan. Stuur bilspieren terug terwijl je met de rechtervoet naar een zijafval stapt, raakt de rechterkant met de linker tenen aan met de linkerhand. Duw door de linkerhiel om terug te gaan in de richting van het begin en til de rechter knie omhoog tot taillehoogte. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 15 herhalingen. Herhaal aan tegenovergestelde kant.

4. Stap terug met Twist

Begin samen met voeten te staan. Plaats handen naar beneden op de grond buiten de voeten. Stap terug in Low Runner's Lunge met linkervoet, terwijl je tegelijkertijd je borst opent door naar de rechterkant te draaien, de rechterarm in de lucht boven het hoofd tillen. Keer terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Doe 10 herhalingen. Herhaal aan tegenovergestelde kant.

5. Enkele knieschrunch

Begin in een hoge plankpositie met schouders gestapeld over polsen. Trek langzaam de rechterknie in de borst en keer dan terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Doe 10 herhalingen. Herhaal aan de andere kant voor één set.

Maak 2018 uw gezondste, gelukkigste en rijkste maar toch een beetje hulp van Well+Good's (Re) Nieuwjaarprogramma! Dit is wat je moet weten om de vijf weken durende uitdaging sterk te voltooien.