Deze 20 minuten durende barre workout daagt je uit voor de moeilijkste Cardio Plank-serie van je leven

Barre-trainingen zijn beter bekend om hun spierverschuivingsbewegingen dan hun vermogen om je hartslag te piekeren, maar met het juiste formaat kunnen ze je verlaten ernstig zweterig. In deze aflevering van Trainer of the Month Club, Nicole Uribarri, programmadirecteur en oprichter van Bande, geeft je het beste van twee werelden met een korte cardio -barre -training die je over 20 minuten in en uit de mat krijgt. "Maak je klaar om te zweten", zegt ze.

Wat de training zo effectief maakt, zijn de "cardio -explosies" die traditionele barre -bewegingen onderdrukken. Op deze momenten sta je in een plank en fietst je door een reeks all-out oefeningen die zijn ontworpen om je hart te laten pompen. Dit is wat het betreft:

1. Begin in een plankpositie met je schouders gestapeld over je polsen en betrek je kern, gericht op het houden van een rechte lijn van de bovenkant van je hoofd helemaal naar beneden door je hielen. Neem vervolgens de ene knie naar je tegenovergestelde elleboog en herhaal aan de andere kant voor een knieschijf. Als je je op je gemak voelt bij de beweging, versnelt je het voor een totale plankrun, die je voor twee sets van acht herhaalt.
2. Blijf je plankpositie vasthouden, tik met één hand op je andere schouder en herhaal dan aan de andere kant. Blijf afwisselen van hand tot hand voor één set van acht.
3. Til je heupen op en terug naar benedenhond en laat dan de achterkant in de plank. Herhaal drie keer herhalen.
4. Herhaal stappen één tot en met drie.
5. Loop met je handen naar achteren en veeg dan je armen terwijl je opkomt. Vouw je lichaam naar beneden en loop met je handen uit, doe een push-up, loop met je handen naar achteren en veeg je armen omhoog om te staan ​​om te staan. Herhaal 20 seconden.

Je herhaalt deze serie drie keer tijdens de training, waardoor je hartslag helpt te houden als je verder gaat met meer traditionele ballet-geïnspireerde oefeningen. In je niet-cardio-momenten gebruik je een barre (of, als je thuis bent, een stoel), voor oefeningen zoals springende plié squats en omgekeerde lunge knieverhogingen om je echt een full-body brandwond te geven.

Klaar om te gaan? Volg mee naar de video om de korte cardio -barre -training van Uribarri te krijgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.