Deze training van 15 minuten bewijst dat u geen gewichten nodig hebt om de kracht van het bovenlichaam te bouwen

Rotatie Push Press: Je zou dit moeten voelen in je obliques en je bovenrug. Ga in een squat -houding en draai dan je lichaam terwijl je de ene arm omhoog naar de hemel bereikt en de andere naar de vloer. Zorg ervoor dat u uw teen draait voor optimale rotatie. "Houd je hand alsof je het dak opheft", zegt Atienza. Doe de eerste ronde op één arm en doe de tegenovergestelde arm op de tweede ronde.

Plank tot neerwaartse honden teen aanraking: Begin in een hoge plankpositie en stuur je heupen omhoog en terug om naar beneden te gaan honden. Raak je tegenovergestelde hand aan op tegenovergestelde enkel en ga dan terug in een hoge plank. Alternatieve zijden totdat de tijd is omgekomen.

Set 2

Ga twee keer door de set.

Lat pull-downs: "Deze is veel moeilijker dan het lijkt", zegt Atienza. Pak je handdoek, een kant in elke hand. Ga op je knieën en bereik je armen boven je hoofd. Houd je kern strak terwijl je je ellebogen buigt, trek de handdoek naar beneden achter je hoofd en breng hem dan meteen weer omhoog. Herhaal tot de tijd is omgekomen.

Pik push-up: "We hebben hier een duwtje en een trek", zegt Atienza. Ga in een neerwaartse hondenpositie met je handen plat op de vloer en heupen drukten omhoog naar de hemel, en buig dan je armen en laat zakken alsof je in een push-up doet.

Plank Row to Rotational Press: Begin in je hoge plank met je voeten iets breder dan je heupen om jezelf een solide basis te geven. Roe je hand naar binnen, buig je elleboog en breng hem naar je oksel. Houd je voeten waar ze zijn en roteer je lichaam zodat je arm naar de lucht drukt. Breng je arm weer naar beneden en reset. Herhaal op dezelfde arm totdat de tijd is omgekomen. Schakel over naar de tegenoverliggende arm voor ronde twee.

Legpullover: Voor de laatste beweging in uw snelle kracht van de kracht van het bovenlichaam, wilt u uw handdoek pakken, op uw rug liggen en uw voeten in tafelbladpositie doen. Haal je armen recht omhoog en creëer spanning op de handdoek. Trek de handdoek achterover over je hoofd en breng hem dan weer omhoog. Herhaal tot de tijd is omgekomen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.