Deze Tabata-training van 15 minuten is de snelste manier om uw dagelijkse dosis cardio te krijgen

Set 1 (herhaal twee keer)

1. Hiel trappen (20 seconden): Trek je hielen omhoog en naar achteren om je kont te schoppen, trekt omhoog door de voorkant van je benen en houd je schouders tegen.

Rust (10 seconden)

2. Duw en trek power jacks (20 seconden): Spring met je voeten in en uit de manier waarop je een normale springkrak zou, afwisselend tussen je handen recht naar je toe en recht omhoog over je hoofd.

Rust (10 seconden)

3. Squat en twist (20 seconden): Plaats je handen aan je oren en hurk naar beneden. Terwijl je opstaat, trek je de kern in en draai je je romp opzij, je knie omhoog brengen en kussen met je alternatieve elleboog.

Rust (10 seconden)

4. Laterale shuffle (20 seconden): Vanuit een atletische positie (je kern betrokken en lichaam laag houden), schuif je van links naar rechts en raak de grond aan elke kant aan.

Rust (10 seconden)

5. Verspringen en shuffle (20 seconden): Zwaai je armen naar achteren en gebruik ze om een ​​lange sprong naar voren te stuwen, schuif dan achteruit naar je startpositie.

Rust (10 seconden)

6. Skater Lunge (20 seconden): Beginnend in een atletische houding, gebruik je armen om je voort te stuwen om van links naar rechts op één voet te springen.

Rust (60 seconden)

Set 2 (herhaal twee keer)

1. Star Jumps (20 seconden): Met je voeten en knieën samen, hurk je naar de vloer om je ellebogen op je knieën te brengen. Spring vervolgens omhoog en strek je armen en benen uit in een "ster" -vorm.

Rust (10 seconden)

2. Snelle voeten (20 seconden): Verplaats je voeten uit die atletische positie snel op hun plaats en wissel een snelle stap naar beide kanten af.

Rust (10 seconden)

3. In en uit springen (20 seconden): Met je voeten en knieën samen, hurk je naar de vloer om je ellebogen op je knieën te brengen. Spring dan met je voeten in een squat.

Rust (10 seconden)

4. 180-graden sprong (20 seconden): Zit laag in een squat, spring dan omhoog en land terug in je squat. Draai vervolgens op één voet om van uw lichaam 180 graden te veranderen.

Rust (10 seconden)

5. Sprint and Hold (20 seconden): Breng één knie tegelijk naar je borst (zoals je zou doen in traditionele hoge knieën), maar balans op de ene voet na elke andere vertegenwoordiger voor een "sprint, sprint, houd" patroon.

Rust (10 seconden)

6. Pendulum lunge (20 seconden): Stap één voet naar voren in een lunge en stap dan dezelfde voet terug in een omgekeerde uitval. Spring omhoog om van voet te schakelen en herhaal aan de andere kant.