Deze 15 minuten durende SLT Slider-training is alles wat je nodig hebt om stabiliteit van het bovenlichaam te bouwen

1. Knielend push omhoog en reik: Je begint de training van vandaag in een aangepaste push-up positie: je knieën staan ​​op je mat, je bovenlichaam is van de mat en je handen worden op schuifregelaars of handdoeken direct onder je schouders geplaatst. Als je op de bodem van je push-up komt, bereik je je rechterhand recht voor je. Als je naar boven komt, sleep je je rechterhand terug om je links te ontmoeten. Herhaal bij uw volgende vertegenwoordiger dezelfde beweging aan uw linkerkant.

2. High Crunch: Laten we die schouders een pauze geven. Pak een set lichte gewichten, ga op je mat zitten en plaats je voeten op je schuifregelaars. Je begint een beetje achterover te leunen totdat je je kern voelt inschakelen, met armen recht naar buiten voor je, je handen naar elkaar toe gericht en je knieën enigszins gebogen. Houd je armen recht voor je uit, leun een beetje achterover en leg je knieën recht, roeit dan een gewicht tegelijk terug. Til je bovenlichaam langzaam op en buig je knieën, knapper je terug naar je oorspronkelijke positie, en als je eenmaal aan de bovenkant bent, raak je een hamerkrullen.

3. Armondersteunde crunch: Tijd voor een nieuwe reeks. Leg achter je mat achter met je benen in het tafelblad en houd je gewichten vast, zorg ervoor dat je palm naar je knieën kijkt. Terwijl je knarst, laat je je armen naar de vloer zakken en strek je benen uit voor je. Breng vervolgens de hele positie terug naar je startopstelling, buig je knieën terug in tafelblad en breng je armen op totdat ze over je schouders zijn gestapeld.

4. ARM-ondersteunde crunch, alleen armen: Vergeet niet dat de armen nog steeds de ster van de show zijn voor de training van vandaag. Nadat u uw laatste vertegenwoordiger van uw gewone arm-geassisteerde crunch hebt voltooid, laat uw benen zich voor u uit (met ongeveer een hoek van ongeveer 45 graden) en pompt u uw armen. In de laatste paar seconden van deze beweging schopt je je voeten. Knijp, knijp, knijp die kern de hele tijd uit.

5. Slang, linkerkant: Deze beweging is een SLT-specialiteit om die armen, schouders en cursus-abs op te varen. Begin in een plank met je handen op je mat en je voeten op je schuifregelaars. Kruis vervolgens uw linkervoet boven uw rechterkant en houd uw voeten nog steeds op uw schuifregelaars. Kantel je lichaam dan een beetje naar rechts en knie je knieën op naar je rechter elleboog. Houd uw heupen de hele tijd in lijn met uw schouders en zorg ervoor dat u uw handen in uw mat druk zodat u opgeheven blijft en uit uw schouders.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.