Paniekaanvallen nemen toe tijdens de pandemie, met een nieuwe enquête die het aantal op 1 op de 3 Amerikanen plaatst

Daarom benadrukt Seiler dat de belangrijkste manier om te voorkomen dat paniekaanvallen plaatsvinden, is om de stress en angst in je leven te beheren. Dit is waar coping-mechanismen zoals zelfzorgpraktijken, het eten van voedingsrijk voedsel, regelmatige beweging en soms therapie binnenkomen. Is dit altijd gemakkelijk? Nee. Maar ze zegt dat dit de beste verdediging is tegen het bereiken van het punt waarop je lichaam je aandacht op zo'n drastische manier vereist.

Als je een paniekaanval ervaart, is het identificeren van het als zodanig het belangrijkst, legt Seiler uit. Omdat de symptomen heel sterk lijken op die van een hartaanval, zegt ze dat het belangrijk is om 911 te bellen of naar een ziekenhuis te gaan als u niet zeker weet wat er precies met u aan de hand is. Dit is cruciaal, zegt ze. Als je eenmaal hebt bevestigd dat je een paniekaanval is-misschien heb je ze in het verleden gehad, zodat je het kunt herkennen als het gebeurt-ze heeft nog meer tips om er doorheen te werken.

Haal eerst diep adem om je ademhaling te vertragen. "Wanneer het zenuwstelsel wordt geactiveerd, zorgt het ervoor dat we sneller ademen, dus ademen langzamer zal helpen deactiveren Het, "zegt ze. "Dit stuurt de boodschap naar ons lichaam dat we niet echt in gevaar zijn."Probeer een diepe in te ademen en het zeven seconden vast te houden voordat u uitademt, en dan nog zeven seconden te wachten voordat ze opnieuw inhaleren, suggereert ze. "Iets anders dat kan helpen, is zachte stukken of bewegingen doen", zegt Seiler. "Dit helpt het lichaam te betrekken op een manier die kalmerend is, wat je ook kan helpen uit die vecht- of vluchtmodus te komen."

Terwijl je je diepe ademhaling doet en uitrekt, herinner jezelf eraan dat alles in orde is, het gaat goed en wat je ervaart zal voorbijgaan, adviseert Seiler. "Wanneer een paniekaanval plaatsvindt, kan het voelen alsof deze eeuwig zal duren, maar het zal niet en uiteindelijk komt alles goed, dus het is belangrijk om daaraan te herinneren", zegt ze.

Dit zijn allemaal acties die op dit moment kunnen helpen, maar Seiler benadrukt dat het aanpakken van de onderliggende oorzaken van stress en angst in je leven van vitaal belang is; Anders zul je waarschijnlijk in de toekomst nog een paniekaanval hebben-en niemand wil dat. Het beheren van paniekaanvallen vereist actie die zowel op het moment is als voortdurend, dus helaas zijn er geen snelkoppelingen hier.

We kunnen niet bepalen wat er gaande is in de wereld en zeker niet de pandemie. Maar we kunnen bepalen hoe we voor onszelf zorgen midden in het midden van. Paniekaanvallen zijn gewoon een andere herinnering aan hoe belangrijk dat is.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.