Deze 15 minuten durende, beginnersvriendelijke HIIT-training is volledig aanpasbaar om aan uw behoeften te voldoen

Neem een ​​voorproefje van een steekproef van een bemonstering van de hoge en lage intensiteitsmengsel van bewegingen en druk vervolgens op het spel op de onderstaande video om mee te volgen met de volledige training.

1. Hurken: We nemen het terug naar de basis met de beweging die elke lichaamsgewicht training zou moeten hebben: een squat. Zorg ervoor dat je met je voeten iets breder staat dan schouderbreedte uit elkaar, en terwijl je je borst omhoog houdt je knieën en laat je jezelf zakken. Zodra u de bodem bereikt, controleert u dubbel om ervoor te zorgen.

2. Spring squat: Aan de onderkant van je squat, snijd je handen naar beneden en spring recht omhoog, zeker dat je terug in je squat landt met zachte knieën. Als u ervoor kiest om deze low-impact te maken, blijf dan gewoon in uw squat, versnelling u of voeg een pols toe. Nu je je eerste vijf bewegingen hebt voltooid, speel je op de video hierboven voor de rest van je training.

3. Afwisselende zijlunges: Deze zijlunges zijn bedoeld om u te helpen in uw buitenste bilspieren en binnenste dijen te komen. Stap gewoon een voet opzij en buig je knie om in een long te komen, en raakt de vloer voor je aan met je tegenovergestelde hand. Zorg ervoor dat je je borst trots houdt en concentreer je op het volgen van je knie boven je enkel.

4. Skater Lunges: Voor de Plyo -versie van je zijlunges, je "channeling je innerlijke Olympian" met 50 seconden skaters. Begin op één voet en houd je kern aan, spring dan je andere voet naar buiten, landen zachtjes met je knieën los en vloeibaar en je andere voet licht op de vloer achter je. Focus op het gaan van naast elkaar (in plaats van op en neer), en als dit niet voor jou is? Doe gewoon nog een ronde van stiefstijl afwisselende zijlunges.

5. Afwisselende curtsy lunges: Vergelijkbaar met uw standaardzijde Lunges, Curtsy Lunges raken je bilspieren en binnendijen, maar voeg ook wat extra werk toe in je buitenste dijen, ook. Om ze goed te doen, kruis je gewoon het ene been achter het andere, zink je heupen verticaal naar beneden en houd je bovenlichaam recht zodat je kont niet uitsteekt.

6. Jacks springen naar 3-stappen touch: Om je curtsy lunges te versterken, doe je twee springjacks gevolgd door een touch met drie stappen. Nadat je klaar bent met je springjacks, neem je drie snelle stappen opzij, haal je een knie naar je borst en doe dan hetzelfde in de andere richting voordat je terugkeert naar je jacks.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.