Deze 12 minuten durende training van het hele lichaam zal uw hartslag pakken zonder een enkel apparaat

1. Plankwandeling: "Dit is onze finisher. We willen hier een beetje pittiger zijn. We zijn een beetje warmer, voelen zich zelfverzekerd en onze spieren voelen zich betrokken en geactiveerd, "zegt Nicolas. Begin onderaan je mat te staan. Buig voorover om je handen op de vloer aan te raken en loop ze vervolgens in een plankpositie. Loop met je handen weer naar binnen en sta op. Begin het tempo op te pakken.

2. Snelle voeten: Begin met je knieën enigszins gebogen te staan. Ren op zijn plaats, je voeten snel bewegen. Om de vijf seconden wil Nicolas dat je het tempo opneemt totdat je maximale inspanning werkt.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year -programma Voor door experts geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.