Deze eenvoudige longcapaciteitsoefeningen maken maskerademhaling gemakkelijker
Longcapaciteitsoefeningen om gezichtsmask ademhaling gemakkelijker te maken
1. Achtervolgde lip ademhaling
Met je nek en schouders ontspannen, adem je langzaam door je neus in voor de telling van drie, houd je mond gesloten. Adem dan langzaam alle lucht uit je longen uit door achtervolgde lippen voor een telling van zes (of tenminste, langzamer dan je het inhaleerde). Dit zal helpen je tempo van ademhaling te vertragen en meer zuurstof in je nokken te brengen, zodat je je adem beter kunt beheersen.
2. Belly ademhaling
Begin door diep in te ademen door je neus voor het aantal drie, je concentreer op hoe je buik met lucht vult (je kunt je handen op je buik plaatsen om een gevoel van zijn beweging te krijgen). Adem dan door je mond en tel naar zes (of zelfs beter, tel tot negen), terwijl je je nek en schouders ontspannen houdt om je diafragma te dwingen om al het werk te doen.
