Deze deur tot teen deuropening is het volgende beste wat een massage voor het hele lichaam is

3. Kalf: In de deuropening, zet een gigantische stap achteruit en plaats dan een voet naar voren en dan de andere. Leun naar voren zodat je in de deuropening leunt en jezelf schrapt met een hand aan elke kant. "Terwijl je naar voren leunt, houd je achterste voet plat op de vloer", zegt Brannigan. 'Je zou een stuk langs de achterkant van het been moeten voelen van de knie tot de hiel."Herhaal aan de andere kant.

4. Trunk -rotatie: Houd je voeten geplant terwijl je in de deuropening bent en draai je romp zodat je met beide handen een kant van het frame grijpt. Blijf zo ver mogelijk roteren en gebruik je handen op het frame om de beweging te helpen.

5. Rhomboids/achterste deltoïden: Terwijl je in de deuropening staat, houd je voeten geplant en bereik je rechterarm over je lichaam zodat je de zijkant van het deurframe aan je links vastgrijpt. Greep het frame vast zodat uw duim naar de vloer wijst. Draai tijdens het aangrijpen. "Je moet een stuk aan de zijkant en achterkant van je rechterschouder voelen", zegt Brannigan. Om bij de linker schouder te komen, schakel de armen en doe het tegenovergestelde.

6. Figuur vier stretch waterskiën: Open je heupflexoren door het deurframe met één hand vast te houden, beide knieën te buigen terwijl je je kont een beetje achterover zit en je rechter enkel op je linkerdij recht boven de knie plaatst, het deurframe met beide handen knuffelen. "Teken je bekken nog verder terug om dat Waterski -moment te bereiken". "Als je meer stretch wenst voor je rechter buitenste heup, loop je handen af ​​door de deurkrame en houd je waterskiën bekken terug en enigszins op een diagonaal."Schakel vervolgens van kant.

7. High Lunge: Voor deze die Melaas aanbeveelt, plaatst u uw linkervoet aan de buitenkant van uw deurkozijn. Buig je linkerknie, knuffelt hem in de zijkant van het frame om te ondersteunen terwijl je je rechterbeen naar achteren schuift, jezelf op je rugleuning tenen steunt en je rechterhiel in het deurframe achter je drukt. Til je rechter binnendij op om het recht te maken. Vergrendel je rug knieschepen niet zachtjes gebogen, en behoud optimale uitlijning door je voorkant linkerknie alleen achter de linker enkel te houden. "Strek je wervelkolom uit je heupen, ondersteun deze lengte door je buikspieren in en omhoog te trekken, je torso iets naar de voorpoot te wikkelen terwijl je je linker heup naar achteren trekt, rechter hip naar voren". Verander vervolgens van partij.

Leuk weetje: uw grote teenflexibiliteit is eigenlijk heel belangrijk. En hier zijn yoga -stretches voor flexibiliteit waardoor je je tenen in een mum van tijd aanraakt.