Deze experts smeken je om te stoppen met proberen je trainingsherstel te 'versnellen'

Is het zelfs mogelijk Om uw herstel te versnellen?

Het werkelijke, fysiologische proces dat je lichaam doormaakt na een moeilijke training-je cellen herbouwen de microscopische tranen in je spieren, waardoor ze uiteindelijk niet sterker kunnen worden opgespeeld door een massagepistool of een ijsbad. "Het moet gebeuren in de manier waarop het gaat gebeuren", zegt Dr. Sekke. “Je spier reageert niet op een massagepistool dat op de spier hamert, reageert op de bloedstroom, de voedingsstoffen die je het geeft, hoe je slaapt. Er is geen hoeveelheid massagepistool dat de vezels zal helpen fysiek weer bij elkaar te komen.”

Maar het is de moeite waard om te overwegen wat het woord 'herstel' is gekomen om te betekenen in fitness- en wellness-ruimtes-en als het overdreven is samengevoegd met 'zelfzorg."Kunnen herstelhulpmiddelen zoals massagegeweren, infraroodsauna's en compressielaarzen zorgen voor een vermindering van pijn of pijn (om nog maar te zwijgen van een ontspannende ervaring)? Zeker. Maar ze zullen niet veranderen dat je lichaam tijd nodig heeft om letterlijk opnieuw op te bouwen na een harde training. "De effecten die u krijgt, zijn op korte termijn". Sekke. “Dus ze zijn niet schadelijk, maar ze doen ook niet veel.”

De werkelijke sleutels tot herstel

Hoewel er niets mis is met het gebruik van herstelhulpmiddelen als ze zich goed voelen na een harde training, zowel Holland als DR. Sekely zeggen dat hun bezorgdheid is dat ze afleiden van wat wij Echt Moet herstellen: rusten, slapen, tanken en rehydrateren.

"Totdat je die dingen consequent laten gebeuren, kan het me niet schelen hoeveel ijsbaden je neemt-het gaat geen verschil maken", zegt Holland. “Als je correct traint en je aan het voeden bent, laten we het zeker, laten we het hebben over de laarzen die gaan uit gaan voor een 20-mijl run en die dan opzetten, voelt goed aan. Maar als je meteen naar huis komt en in het ijsbad springt of de laarzen aanzet en je niet tankt en je niet rehydrateert, dan neemt het afkomstig van rendement.”

Dr. Skely zegt dat we moeten onthouden dat er geen waar is behoefte Om $ 500 te laten vallen voor een chique apparaat om onze lichamen te herstellen, zal dat allemaal alleen doen als we ze gewoon tijd geven.

Mocht u überhaupt hersteltools gebruiken?

Zolang uw favoriete herstelproduct uw bank niet doorbreekt, ga je gang en gebruik het als je je goed voelt-zorg er zeker van Uw volgende harde inspanning.

Uw favoriete herstelhulpmiddelen kunnen zelfs helpen in de rest- en slaapafdelingen. Uit een studie (door Theragun gefinancierd) bleek dat het gebruik van een massagepistool voor het slapengaan mensen hielp sneller in slaap te vallen en 's nachts minder wakker te worden. En compressielaarzen kunnen onze spieren helpen om meer volledig te ontspannen, volgens oefenfysioloog Sharon Gam, PhD, CSC's. "De laarzen zijn ... geven je een beetje structuur en ondersteuning om zelfs die kleine, kleine kleine spieren toe te staan ​​... om los te laten," vertelde ze eerder goed+goed over waarom compressielaarzen je een nog groter gevoel van release kunnen geven dan jij kan komen van gewoon liggen op de bank.

Nog een potentieel voordeel: wetende dat je een beloning hebt aan het einde van je training kan je inspireren om vaker te bewegen. Plus, zegt Holland: "Het placebo -effect is de krachtigste hulpmiddelen in de sportpsychologie", zegt hij. 'Dus daar ben ik helemaal voor-ik ben gewoon niet oké dat mensen hun tijd en geld verspillen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.