Dit zijn de supplementen die u waarschijnlijk nodig heeft, afhankelijk van uw dieet

De waarheid is dat de meeste mensen gewoon niet alle voedingsstoffen krijgen die ze van voedsel alleen nodig hebben, hoewel dat het ultieme doel is. Of je nu hardcore paleo, veganist bent of gluten vermijdt, de kans is groot dat je wat supplementen in je leven nodig hebt.

De enige manier waarop u zeker weet welke vitamines u nodig hebt, is door een één-op-één tijd te plannen met uw arts en wat tests te laten doen. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele duidelijke overeenkomsten van wat de meeste mensen missen, afhankelijk van hun dieet. Hier, Doctor and University of California, San Francisco School of Medicine University Professor Terreea Wong, MD, geeft enkele algemene aanbevelingen, afgebroken door vijf van de meest populaire eetplannen.

Scroll naar beneden om te zien welke supplementen u mogelijk nodig heeft om uw specifieke dieet af te ronden.

Vegan of vegetarisch

Volgens DR. Wong, niet-vleeseters hebben meer supplementen nodig dan wie dan ook. Of je nu vegetarisch of volledig veganistisch bent, ze zegt dat de kans groot is dat je niet genoeg vitamine B12 krijgt. "Het is bijna uitsluitend in dierlijke eiwitten en het is echt belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede", zegt ze.

Het is niet verrassend dat veganisten nog grotere behoeften hebben dan vegetariërs, omdat die van hen een restrictiever dieet is. "Omdat veganisten geen zuivelproducten eten, krijgen ze vaak niet genoeg calcium en vitamine D". Wong zegt, eraan toevoegend dat beide belangrijk zijn voor een gezond immuunsysteem en het voorkomen van osteoporose. "Beide zijn in bladgroenten en broccoli, maar je zou moeten eten veel Om het dagelijkse aanbevolen bedrag te krijgen."

Iets anders veganisten en vegetariërs die geen vis die niet eten, moeten in capsulevorm slikken is omega-3-vetzuren. "Dit is echt belangrijk voor de gezondheid van het hart," Dr. Zegt Wong. Aangezien veel supplementen dit van vissen vinden, zoekt u in plaats daarvan naar degenen die zijn gemaakt van lijnzaad- of walnootolie.

Twee andere supplementen die zowel veganisten als vegetariërs nodig hebben: zink en ijzer. "Deze voedingsstoffen worden ook niet geabsorbeerd als ze uit planten komen, dus het wordt aanbevolen dat mensen die geen vlees eten daadwerkelijk het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid zink en ijzer als vleeseters consumeren," Dr. Zegt Wong.

Zuivel vrij

Het ruilen van je hele melk voor amandel kan helpen de ontstekingen te verlagen, maar Dr. Wong zegt dat een zuivelvrij dieet ook niet zo geweldig is om voldoende calcium en vitamine D te krijgen. "Ze zijn allebei zo cruciaal in het bouwen van sterke botten en tanden", zegt ze. 'Ik zou mensen die geen zuivelproducten eten ten zeerste aanbevelen die hun dieet aanvullen met beide."

Glutenvrij

Het verlagen van banden met granen kan een gezonde manier zijn om te leven (zolang je go-to-food swaps niet vol zijn met rare additieven), maar dr. Wong zegt dat het ervoor kan zorgen dat je B-vitamines-specifiek B1 en B6 mist, die de lichaamsenergie geven. Dus als u zich consequent versleten voelt, kan het nemen van een supplement helpen.

"Mensen die zich aan een glutenvrij dieet houden, kunnen meer vatbaar zijn voor een tekort aan magnesium, zink en foliumzuur," Dr. Zegt Wong. Maar als je voldoende donkere bladgroenten vult, heb je geen supplement nodig.

Paleo

Er is veel over het Paleo -dieet dat DR. Wong is een fan van, zoals het nixen van bewerkte voedingsmiddelen. Maar net als vrijwel elk ander eetplan, is het niet perfect als het gaat om het krijgen elk voedingsstof die je nodig hebt. 'Als je strikte paleo bent, eet je geen zuivelproducten. Dus nogmaals, dat betekent dat u het risico loopt op calcium- en vitamine D -tekort, "zegt ze. "Je mist ook rauwe gekweekte zuivelproducten, dus er is een kans dat je je een beetje constipeert voelt."De oplossing: begin met het nemen van een probioticum. En als je geen granen eet, net als de glutenvrije eters, moet je misschien ook beginnen met het nemen van een vitamine B-supplement.

Ketogeen

Dit vetrijke en koolhydraatarme dieet is nu super trendy, maar het uit elkaar gaan met hele voedselgroepen, zoals gluten, en de inname van de zuivelproducten tot een minimum te beperken dat je waarschijnlijk een aantal supplementen nodig hebt. Durft iemand een poging te wagen? Ja, calcium en vitamine D-opnieuw. "Een vetrijk dieet kan mogelijk de calciumuitscheiding van de urine verhogen, wat betekent dat u veel calcium verliest, waardoor iemand het risico loopt op osteoporose of nierstenen," Dr. Zegt Wong. Ze voegt eraan toe dat het keto -dieet een beetje constiperend kan zijn, dus dit is een andere waar een probioticum van pas kan komen.

De hier benadrukte eetplannen kunnen allemaal een gezonde manier zijn om te leven-zolang sommige belangrijke supplementen worden gebruikt om de gaten in te vullen. Maar er is één dieet dr. Wong zegt dat het meestal helemaal geen extra hulp nodig heeft: het mediterrane dieet. "Deze is het bij uitstek voor cardiologen", zegt ze. "Het is echt evenwichtig en zolang iemand zich aan de portiegroottes houdt, krijgen ze zeer waarschijnlijk de dagelijkse vitamines en voedingsstoffen die ze nodig hebben."

Lees voordat u supplementen koopt deze gids over hoe u ervoor kunt zorgen dat u degenen krijgt die het geld echt waard zijn. En hier is hoe je een probioticum vindt dat werkt.