Dit zijn de beste manieren om oefening te gebruiken om diabetes te beheren-en wat te vermijden

Dr. Fruge zegt dat bij het proberen om oefeningen te gebruiken om diabetes te beheersen, de belangrijkste programmeerfactor frequentie is-je wilt er zo in als je fitness routine willen zijn.

“Dagelijks is het beste, maar probeer niet twee dagen achter elkaar te missen. Streef minimaal 15 minuten per dag. In het Longevity Center van Pritikin raden we aan om te lopen of lichte oefening 15 minuten na elke maaltijd of snack, ”zegt ze. “We moedigen twee-per-dag oefeningen aan, een.M. en P.M., die verbazingwekkende gezondheidsvoordelen oplevert, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol, evenals toenemende energie, stemming en mentale alertheid.”

Dr. Fruge zegt dat intensiteit minder belangrijk is, vooral in het begin. "Begin langzaam," stelt ze voor.

Wat zijn de beste soorten oefeningen voor diabetes?

In termen van het beste type van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes, dr. Fruge zegt dat uw trainingsprogramma goed afgerond moet zijn met verschillende soorten oefeningen, net zoals het zou moeten zijn voor iemand zonder metabole ziekten.

Ze adviseert om een ​​hybride trainingsprotocol te volgen: “Het is het beste om spieropbouwactiviteiten toe te voegen samen met cardio/aerobe activiteiten, die samen het meeste voordeel geven voor langdurige bloedsuikercontrole en gezonde lichaamssamenstelling en gewicht.”

Het goede nieuws is dat DR. Fruge zegt dat zolang uw diabetes goed wordt beheerd, u zich niet beperkt of beperkt moet voelen in de soorten oefeningen die u kunt doen.

"Als uw diabetes goed gecontroleerd is en u geen grote complicaties hebt, kunt u genieten van alle soorten oefeningen", zegt ze. “Ik speelde Divisie I college tennis semi -doubles. Mijn partner was een fitte, goed gecontroleerde diabetes type 1 die precies wist wat ze moest doen om goed te presteren. Ik heb ook de Disney -marathon uitgevoerd, samen met een groep van alle verschillende leeftijden en soorten diabetici die de 26 hebben beëindigd.2 mijl zonder complicaties.”

Verder, dr. Fruge zegt dat het type diabetes dat u heeft niet van invloed is op het type oefening dat u kunt genieten, zolang uw toestand onder controle is en u geen ernstige complicaties heeft, zoals orgaanschade.

Zijn er bepaalde soorten oefeningen die mensen met diabetes moeten vermijden?

Hoewel u zich relatief onbeperkt zou moeten voelen in uw keuzes van oefening als uw diabetes wordt beheerd, DR. Fruge zegt dat er enkele voorzorgsmaatregelen zijn voor mensen met diabetes die ongecontroleerde bloedsuikerspiegel of andere resterende aandoeningen van de ziekte hebben.

"Het is verstandig om te voorkomen dat spanning, hoge intensiteit, isometrische oefeningen voor diabetici met ongecontroleerde bloedsuikers, ongecontroleerde hypertensie, matige tot ernstige hartziekten en/of complicaties zoals perifere neuropathie," zegt Dr. Fruge. “En degenen met retinopathie moeten oefeningen vermijden waarbij het hoofd naar beneden hangt.”

Er zijn niet veel soorten oefeningen waarbij je hoofd naar beneden hangt, maar als je last hebt van retinopathie, een complicatie van diabetes die de ogen beïnvloedt, moet je misschien speciale voorzorgsmaatregelen nemen met veel yoga -inversies of rekoefeningen waar je scharniert naar de heupen en buigen (zoals voorwaartse vouw). Krachttrainingsoefeningen zoals deadlifts kunnen ook gecontra -indiceerd zijn.

Zijn er voedingsoverwegingen voor lichaamsbeweging voor mensen met diabetes?

Vooral als u diabetes type 1 heeft, is het belangrijk om goed te worden gevoed vóór uw training met de juiste voedingsstoffen om de afgifte van glucose in uw bloedbaan te helpen beheersen.

"Een diabetische type 1 zou koolhydraten moeten consumeren, zoals fruit, havermout of zoete aardappel, gecombineerd met vezels van groente groenten, bonen of eiwitten om een ​​gestabiliseerde bloedsuiker te behouden, vooral tijdens cardiovasculaire oefening," adviseert ze. “In het Longevity Center van Pritikin bieden we smakelijke frisse kleine kopjes fruit en fruit in zij aan zij aan de ingang van de sportschool om onze deelnemers aan te moedigen fruit te eten met een vegetarische, omdat fruit alleen de bloedsuikerspiegel snel opheft, maar mag niet handhaven voor de duur van de training.”

Ze stelt ook voor om de draagbare technologie continue bloedglucosemonitoringsystemen te gebruiken die realtime feedback geven om uw trainingsplannen en vóór de workout te begeleiden om de veiligheid en effectiviteit van sporten met diabetes te optimaliseren.

Dr. Fruge zegt dat de voedings- en brandstofoverwegingen vóór een training enigszins verschillend zijn voor mensen met diabetes type 2.

“Een diabetes van type 2 kan hetzelfde eten; Als echter goed gecontroleerd en geïnteresseerd is in gewichtsverlies, hebben pre-workout echter lage starch groenten zoals selderij met wortelen, komkommer, paprika, jicama, radijs, broccoli, bloemkool, enz. en sla het fruit of zetmeelrijke koolhydraten over, 'stelt DR voor. Fruge. “[Voor] hogere intensiteit of langere trainingen, of voor diabetici die hypoglycemische geneeskunde nemen, zoals sulfonylureas of insuline, kan het toevoegen van een gezond zetmeel voor een pre-workout brandstof nuttig zijn.”

Als u diabetes heeft en zich zorgen maakt over sporten, moet u met uw arts of endocrinoloog praten voor gepersonaliseerde aanbevelingen om u op weg te helpen een gezonde fitnessroutine. Het kan in het begin intimiderend en overweldigend zijn om te beginnen met sporten met diabetes, maar dr. Fruge zegt dat de voordelen zowel transformerend kunnen zijn voor uw lichaam en geest.

“20 jaar werken met patiënten, heb ik de eer en vreugde gehad om niet alleen getuige te zijn van remissie, maar ook de omkering van diabetes type 2, en hebben veel type 1 diabetici gezien zonder langdurige complicaties [grotendeels vanwege hun fysieke activiteitsgewoonten] , die ik nooit in het ziekenhuis heb gezien.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.