Dit zijn de 5 beste stukken voor platte voeten, volgens een PT en podoloog

2. Tennisbal stretch

Blijf op de stoel zitten en leg een tennisbal onder je voet-deze tijd knie is gebogen. Rol de bal over de boog van je voet van de hielen tot de tenen en ga dan weer terug. "Dit helpt elk littekenweefsel te breken en je lichaam te helpen bij het absorberen en verminderen van elke huidige ontsteking die langs de zool is", zegt Dr. Canuso. Streef naar drie rondes van 15 seconden met een pauze van vijf seconden daartussenin en schakel dan van kant.

3. Rek

Sta in een lunge naar een muur, met handen op een muur en de ene voet achter de andere, heupbreedte uit elkaar. Houd beide heesl naar beneden en leun naar voren, met tenen naar voren en achterste knie recht, om de rek te maximaliseren. "Deze rek helpt je kuit- en hamstringspieren te verlengen, en het versterken van je boog", zegt DR. Canuso. En Malek voegt eraan toe dat “een flexibeler en minder gespannen kalf minder spanning kan opleveren op de spieren en structuren die de boog ondersteunen.”

4. Booglift

Blijf zitten, plaats je voeten plat op de grond en probeer de bal van je voet naar de hiel te trekken door de boog niet toe te staan ​​om je tenen of hiel in de lucht te tillen. Voer vijf rondes van 13 liften uit. Dit zal helpen de intrinsieke voetspieren te versterken om bij te dragen aan een sterkere voet en boog, en dus hopelijk, minder pijn, zegt Malek.

5. Figuur 4 stretch

Ga op je rug liggen, steek je rechter enkel over je linkerdij, net boven de knie, en je linkerknie, en gebruik je handen rond je linker hamstring om je linkerbeen zachtjes naar je borst te trekken. Je zou een stuk in je rechterheup moeten voelen. Houd 30 seconden vast en wissel vervolgens van kant. "Dit is belangrijk omdat je vaak met platte voeten, je knieën en heupen ook uit de lijn zijn, en deze rek helpt je heupen en rug af te stemmen, terwijl je ook de flexibiliteit verbetert", zegt DR. Canuso.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.