Deze 8 yoga -poses kunnen u helpen verlichting te vinden voor migraine -aanvallen

Mindfulness -meditatie kan de hersenen opnieuw bedraden via neuroplasticiteit. "Door meditatie kan men hun hersenen minder gevoelig maken voor pijn, angst verminderen en de acceptatie verbeteren," zegt Martone-Snell.

Ondertussen kan de focus op pranayama helpen stress en angst te verminderen door de hartslag te moduleren en u terug te brengen naar het huidige moment en terug in uw lichaam. Martone-Snell zegt dat dit soort ademwerk ook de oxygenatie van het lichaam verbetert en pijn kan verlichten.

Dus hoe kun je alle drie in yoga combineren voor hoofdpijn en migraine -aanvallen?

Zoek eerst uit wat voor soort hoofdpijn u ervaart

Martone-Snell zegt dat er een paar verschillende soorten hoofdpijn zijn, en de ultieme impact van het beoefenen van yoga kan afhangen van het type dat u hebt.

Het eerste belangrijke onderscheid is tussen primaire en secundaire hoofdpijn. Met een primaire hoofdpijn is de hoofdpijn zelf het grootste probleem. Een secundaire hoofdpijn is daarentegen het resultaat van een andere medische aandoening, zoals een hersenletsel of sinusinfectie, wat moet worden gericht om verlichting te vinden.

Martone-Snell zegt dat er drie veel voorkomende soorten hoofdpijnhoofdpijn, migraine-aanvallen en clusterhoofdpijn zijn die verschillen in oorzaak en presentatie.

Spanningshoofdpijn is de mildste van de groep, maar kan nog steeds erg ongemakkelijk zijn, zegt ze. “Ze worden vaak beschreven als saai en pijnlijk of kloppend over of rond het hoofd. Ze worden vaak vergezeld door spier tederheid in het hoofd, de nek en de schouders.”

Migraine -aanvallen met hoofdpijn zijn meestal aan één kant van het gezicht en worden beschreven als pulserend en ernstig. “Ze worden vaak vergezeld door verhoogde gevoeligheid voor licht, geluid en geuren. Sommige migraine hebben een aura voorafgaand aan de pijn, ”legt Martone-Snell uit. De Aura-ervaring kan aanzienlijk verschillen tussen verschillende mensen-het kunnen visuele storingen zijn of tintelende sensaties-maar het zal meestal consistent zijn voor die persoon.

Het minst gebruikelijke en meest ernstige type primaire hoofdpijn is een clusterhoofdpijn. "Clusters zijn vaak een meer pinpoint-locatie, vaak bij het oog en kunnen gepaard gaan met het hangen van ooghangend en scheuren", zegt Martone-Snell.

Hoe yoga te gebruiken voor hoofdpijn en migraine -aanvallen

Martone-Snell zegt dat het het beste is om yoga regelmatig te oefenen als u de frequentie van migraine-aanvallen of andere hoofdpijn wilt verminderen. Wanneer u acute symptomen ervaart, is dit niet het moment om een ​​inspannende yogales vol krachtige asana's te doen. Focus in plaats daarvan op meditatie en ademwerk terwijl u een aantal zachte herstellende poses opneemt. Martone-Snell leidde ons door een paar asana's die u kunnen helpen verlichting te vinden vanwege hun focus op het openen van de borst, nek en schouders.

Opening op de borst openen warming -up

Martone-Snell zegt dat hartopenende yoga poses zoals deze beweging worden gedacht om de nervus vagus te stimuleren, die nuttig kan zijn bij hoofdpijnmanagement.

1. Ga in een comfortabele zittende positie zitten vast aan een yogastrap of riem met je duimen omhoog en armen zo breed mogelijk uit elkaar.
2. Inhaleer, waardoor je armen langzaam boven het hoofd heffen.
3. Adem uit, laat je armen langzaam achter je zakken (je armen zullen groter worden als ze achter je bewegen). Houd uw duimen overal op.
4. Blijf je armen ophalen bij elke inademen en laat ze terug op de uitademen, afwisselend voor en achter je lichaam.
5. Voer 10 herhalingen uit.

Adelaarswapens (Garudasana)

Martone-Snell zegt dat deze pose je rug en schouders uitstrekt.

1. Ga zitten met je benen gekruist, armen gekruist aan de elleboog en vervolgens om elkaar heen gewikkeld zodat de handpalmen samen kunnen drukken.
2. Til je ellebogen op tot schouderhoogte en druk dan langzaam je handen weg van je gezicht om het stuk te verdiepen.
3. Houd 20 tot 30 seconden vast.

Zittende koe gezicht pose (Gomukhasana)

Martone-Snell zegt dat dit een geweldige yoga-pose is om je borst en schouders te openen, wat de spanning kan verminderen die naar boven kan leiden en als hoofdpijn kan manifesteren.

1. Ga rechtop zitten met benen gekruist op de knieën: je linkervoet moet aan de buitenkant van je rechterheup zijn, terwijl de rechtervoet aan de buitenkant van je linkerheup moet zijn, met je rechter knie gestapeld op de linkerknie.
2. Laat je twee handen elkaar achter je rug ontmoeten door je rechterarm onder je oksel te laten glijden en dan achter je borst met de vingers reikend en de linkerarm op en over je schouder achter je buigen met de vingers die naar beneden wijzen.
3. Verbind uw vingers en open uw borst in het stuk. Als je handen elkaar niet kunnen bereiken, pak dan een handdoek of strap er tussen.
4. Herhaal aan de andere kant.

Vis pose (Matsyasana)

Martone-Snell zegt dat als je een actieve hoofdpijn hebt, je blokken en bolsters kunt gebruiken om je rug te ondersteunen en je hoofd boven je hart te houden in deze hartopenende pose.

1. Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen, voeten plat op de vloer, armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden gericht.
2. Til je heupen op en schuif je handen onder de bovenkant van je kont waar het je onderrug ontmoet.
3. Inhaleer, je borst op de grond tillen en je hoofd achteruit buigen door in je ellebogen en schouders te drukken.
4. Houd vijf ademhalingen vast.

Lion's Pose (Simhasana)

Martone -Snell combineert Asana en Pranayama en zegt dat deze pose, geoefend met leeuwen adem, helpt de spanning in het gezicht te verminderen.

1. Knielen op de vloer met je heupen op je hielen, handpalmen op de vloer.
2. Adem uit, buig terug met mond wijd open, tong eruit en maak een "gebrul" geluid.

Ondersteunde kinderhouding

Deze yogapose kan worden gebruikt voor hoofdpijnverlichting als u een kussen of bolster gebruikt om uw hoofd boven uw hart te houden.

1. Kniel met een bolster voor je, grote tenen samen, knieën wijd.
2. Leun achterover op je hakken en laat je maag, borst en ga op de bolster voor je. Je armen moeten zo ver mogelijk recht voor je worden uitgebreid.
3. Focus op diep ademhalen, als doel langer uit te ademen dan je inhaleert, wat je nervus vagus stimuleert. Probeer een 4- tot 6-count inademen en een uitademing van 6 tot 8 tellen.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell zegt dat dit in wezen een zachte backbend of hartopener is die hoofdpijn kan verlichten.

1. Het leven met je gezicht naar beneden met je benen die achter je zijn uitgestrekt, grote tenen aanraken.
2. Plaats je handen net buiten je onderste ribben met je handpalmen op de grond en vingers wijzen naar voren.
3. Inhaleer, je hoofd en borst optillen door de spieren in je rug te gebruiken. Je zou een goed stuk voor je borst moeten voelen.
4. Houd 30 seconden vast.

Rugliggelden spinale twist (supta matsyendrasana)

Martone-Snell zegt dat Asana je nek en rug strekt. Voor hoofdpijnverlichting stelt ze voor om een ​​kleine yogalog of lacrosse -bal onder je occiput te plaatsen (de achterkant van het hoofd nabij de basis van de schedel) wanneer je je hoofd van links naar rechts draait. "Dit zal fungeren als een massage om de spanning in de suboccipitale spieren te verlichten," zegt ze.

1. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt als een "t.”
2. Buig je knieën zodat je voeten plat op de vloer zijn.
3. Laat je knieën langzaam opzij zakken. Je kunt de hand op die kant over de bovenkant van je knieën plaatsen om meer een stuk aan te brengen, of je kunt een yogablok of bolster onder je knieën zetten voor minder stretch.
4. Draai je hoofd naar de andere kant (richting de uitgestrekte arm).
5. Houd de pose gedurende 5 tot 10 ademhalingen vast en wissel vervolgens van kant.

Een consistente yogapraktijk kan een prachtige niet-farmacologische toevoeging zijn voor behandeling voor migraine-aanvallen en hoofdpijn. Martone-Snell zegt echter dat als de pijn volhardend of verstorend is voor uw dagelijkse leven, u uw arts altijd zou moeten zien om te bespreken op het werk en behandeling.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.