'Ik ben een Pilates -instructeur, en dit is de nummer één kerntrainingregel die ik wil dat je vergeet'
Een voorbeeld hiervan is tijdens beenliften wanneer u probeert uw benen verder te laten zakken dan uw kern aankan en uw lage rug begint hoger te komen om het gewicht te compenseren. In plaats daarvan: "Zorg ervoor dat u in verschillende bewegingsbereik werkt die uw buikspieren en kernstabilisatoren kunnen ondersteunen", zegt Spencer.
Hoe neutrale wervelkolom te vinden
"Neutrale wervelkolom is je schaambeen gestapeld bovenop je staartbeen-het probeert niet tussen de benen of naar de navel te gaan," zegt Spencer. Totdat je een idee hebt van hoe neutrale wervelkolom aanvoelt in je lichaam, is een van de manieren waarop instructeurs graag helpen studenten te vinden de juiste positie door ze bekkenkanten te laten uitvoeren.
Spencer laat je zien hoe je dit kunt doen in de onderstaande video:
In wezen wissel je af tussen je bekken van je af te werpen en het vervolgens naar je toe te kantelen terwijl je op je rug ligt met je benen gebogen en voeten plat op de vloer. Stel je voor dat je een kom met water op je bekken zit: je wilt je bekken laten schommelen van je, water op je dijen morsen en het dan naar je toe treden om water in je navel te gieten.
"Dit is om ons te helpen onze lage ruggen en bekken echt te onthouden, zodat we kunnen begrijpen wanneer we te veel extensie of te veel flexie hebben," zegt Spencer.
Neutrale wervelkolom zit tussen deze twee uitersten, maar het zal voor iedereen anders aanvoelen. Misschien heb je min of meer een natuurlijke curve in je lumbale wervelkolom, dus de ruimte tussen je lage rug en de mat kan groter of kleiner zijn dan die van iemand anders. Maar als algemene regel wil je het gevoel hebben dat je een bosbes in die luchtzak kunt plaatsen en niet kunt squishen terwijl je aan het sporten bent. Of, zoals Spencer het zegt: “Vind een zachte ruimte tussen uw lage rug en de mat.”
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
