Ontgrendel strakke heupflexoren (en scheer de tijd van je mijl) met deze mobiliteitsbewegingen

Klaar om uw hardlooppower te ontgrendelen? Probeer Takacs 'six-move, pre-run hip mobility workout.

6 heupmobiliteitsoefeningen voor hardlopers die hun snelheid willen verhogen

1. Schuifkikkerhouding

Voor deze beweging heb je een yogablok en twee schuifregelaars (of handdoeken) op een houten vloer nodig. Kom op je handen en knieën met één knieschijf op elke handdoek. Grijp je handen op het blok, dat direct onder je schouders moet zijn. Schuif uw knieën uit elkaar naar uw volledige bewegingsbereik; Dompel tegelijkertijd je borst naar beneden naar de grond zodat je in een tricep-push-up positie zit. Betrek je kern om terug te tillen naar de startpositie.

2. 90-90 zijbereik

Ga zitten op een yogamat met uw blok. Plaats uw linkerbeen in een hoek van 90 graden achter u met uw knie op het blok. Stop je rechterbeen zodat je voet recht voor je bekken staat. Plaats uw linkerhand naast uw linkervoet en strek uw rechterarm recht omhoog als een pijl. Buig je bovenlichaam langzaam naar links en voel het stuk aan je rechterkant. (Probeer uw heupen niet te verplaatsen!) Van kant wisselen.

3. Lage Lunge Twist

Kom in een korte lage uitval aan je rechterkant waar je knie verder naar voren is dan normaal (een paar centimeter voor je tenen). Plaats uw handen en uw rechtervoet op rekwisieten als dat beter voor u aanvoelt, of ga je gang en leg beide handen plat op de vloer. Bereik bij een inhale. Breng je handen terug naar het midden en herhaal. Vergeet je linkerkant niet.

4. Lage tafelbladen hamstring -extensies

Kom op je handen en knieën. Buig je ellebogen en grijp je handen in elkaar om te rusten op je lagere armen, en wiebelen vervolgens je voeten en benen naar beide kanten om in een kikkerpositie te komen. Strek je rechterbeen uit in een rechte lijn van je heup. Rock heen en weer in de hamstring. Keer terug naar uw startpositie en herhaal aan de andere kant.

5. 90-90 heupextensies

Keer terug naar de startpositie van Move Two. Betrek je kern om op je knieën te staan, je heupen naar voren te buigen. Onder de rug naar beneden en herhaal aan de andere kant.

6. Firelog

Komen zitten. Stapel je benen bovenop elkaar zodat ze knie op de knie oplopen, voet tot knie. Als uw bovenste voet niet helemaal uw onderste knie bereikt, plaats dan een blok of kussen tussen hen. Ga rechtop zitten of, als het goed aanvoelt in je lichaam, vouw naar voren. Herhaal aan de andere kant.

Nu ben je klaar om te rennen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.