Deze 7 Delicious Tekens tegen de virale zalmkom zijn boordevol omega-3s

Gebakken feta -pasta, je bent officieel vervangen. Een paar weken geleden deelde Lifestyle Vlogger Emily Mariko op Tiktok een van haar go-to-lunches: een zalmkom geladen met rijst, groenten en saus. Oh, en een ijsblokje (om de rijst te stomen). Met 4.6 miljoen views en tellen, het is veilig om te zeggen dat de Salmon Bowl * het * virale voedsel van het moment is.

@emilymarikobest lunch van de week!♬ Origineel geluid - Emily Mariko

Laten we eerst even de tijd nemen om te waarderen hoe heerlijk en de kom van voedingsstoffen-rijke mariko is. Zalm is een van de meest hersens-gezonde eiwitten die je kunt eten. De witte rijst, kimchi en avocado zijn allemaal vol met darmgezonde vezels (de kimchi is dubbel goed voor de darm omdat het een probiotisch rijk voedsel is), en het zeewier heeft chlorofyl en ijzer. Het is echt een geweldige lunch voor alle delen van je body-graad knoppen inbegrepen.

Maar dit is zeker niet de enige manier om van een zalmkom te genieten. Vis en rijst zijn veelzijdig genoeg om te werken met een breed scala aan verschillende ingrediënten. Het variëren van de ingrediënten in je zalmkom is niet alleen goed om uit een lunch sleur te staken; Het betekent dat je lichaam ook verschillende voedingsstoffen zal krijgen, wat absoluut een gezondheidsperk is.

Vastzitten aan hoe je dingen kunt schakelen? Dat is waar de zeven recepten van de Salmon Bowl hier binnenkomen. Ze bouwen voort op de initiële Salmon Bowl -formule en schakelen de ingrediënten uit voor anderen, allemaal vol met gezondheidsvoordelen. Probeer ze eens, en zeker, ga je gang en voeg die ijsblokje toe als je wilt.

7 heerlijke, voedingsrijke zalmkomrecepten

1. Zalmburrito kom

Net als in Mariko's Salmon Bowl, heb je nog steeds je vis, rijst en avocado nodig voor deze. Het zijn de kruiden (chipotle poeder, paprika en komijn) waardoor het compleet anders smaakt. Alle drie zijn geweldig om ook chronische ontstekingen te behandelen of te voorkomen.

Krijg het recept: Salmon Burrito Bowl

2. Zalm- en broccoli -kom

Als er wat overgebleven broccoli in je scherper rondhangt, is dit de perfecte kans om het te integreren in iets heel lekker. Echt, elke vegetarische gekleed met een beetje knoflook en uienpoeder smaakt best goed. Onderwerp de kimchi in de originele zalmkom voor miso -dressing, die nog steeds op het probiotische front levert.

Krijg het recept: zalm- en broccoli -kom

3. Mediterrane zalmkom

Dit Salmon Bowl-recept is een driedubbele geregistreerde diëtist-goedgekeurd, dus u weten Elk ingrediënt zal het lichaam ten goede komen. Naast zalm is het gemaakt met vezelrijke quinoa, greens, komkommer, tomaten, rode ui, kalamata-olijven, garbanzo-bonen, avocado, feta-kaas en een paar belangrijke kruiden. Het aftoppen is een zelfgemaakte tzatziki-saus gemaakt met Griekse yoghurt, extra-virgin olijfolie, dille, knoflook, zout, peper en citroensap. Vertelde je dat alles erin vol gezondheidsvoordelen was.

Krijg het recept: mediterrane zalmkom

4. Koreaanse rijstkom met sashimi (hoedeopbap)

Rauwe zalm werkt net zo goed in een kom als gekookte zalm. Hier wordt het gepaard met tonijn en verschillende soorten greens, waaronder groene of rode bladsla bladeren, chrysanthemumbladeren en perilla-bladeren-en ze zijn ook niet de enige groenten op de ingrediëntenlijst. De laatste touch is een zelfgemaakte Cho Gochujang -saus, gemaakt met Gochujang, rijstazijn, sojasaus, appel, suiker en citroensap. Het geeft de hele kom een ​​perfect beetje tang.

Krijg het recept: Korean Rice Bowl met sashimi (hoedeopbap)

5. Mango Caribische geïnspireerde zalmkom

Wat deze zalmkom speciaal maakt, is zonder twijfel de mango-limoen-coconut saus-het is een must. De citrusachtige topping voegt zoetheid toe aan de kom zonder de smaak van de zalm te overweldigen, een perfecte balans. Naast de saus wordt kokosmelk gebruikt bij het koken van de rijst, door nog een laag zoetheid toe te voegen.

Krijg het recept: Mango Caribbean-geïnspireerde zalmkom

6. Barbecue zalmkom

Alleen omdat de zomer voorbij is, betekent niet dat je klaar bent met barbecuesaus tot mei; het smaakt heerlijk met zalm. Naast de barbecuesaus is de andere must-have voor deze zalmkom de ananas salsa-het fleurt de hele kom op.

Krijg het recept: Barbecue Salmon Bowl

7. Pesto zalmkom

Het maken van je eigen pesto -saus duurt maar een minuut en het is een geweldige manier om meer greens aan je kom toe te voegen. Andere ingrediënten die geweldig smaken in deze kom zijn lente -uitjes, komkommer en baby erwten, dus gooi ze erin als je ze in je koelkast hebt.

Krijg het recept: Pesto Salmon Bowl

Krijg meer gezonde receptideeën in Well+Good's Cook With Us Facebook Group.