Er zijn 4 verschillende soorten aandacht, en het begrijpen van ze kan u allemaal helpen uw focus te verbeteren

Dit kan het geval zijn wanneer u een project op het werk voltooit, een meubelstuk bouwt of brainstormen over ideeën met vrienden. Over het algemeen correleert deze staat van aandacht met gemotiveerd, geconcentreerd en creatief voelen, zegt DR. Mark, eraan toevoegend dat het een voorwaarde is voor het invoeren van wat je 'flow' zou kunnen noemen-of 'zich diep creatief voelen, niet op de hoogte van het verstrijken van de tijd en optimaal je vaardigheden gebruiken', zegt ze. Maar op dat punt aankomen is niet eenvoudig; Binnen zijn en een gerichte gemoedstoestand onderhouden "kost" veel cognitieve middelen ", zegt DR. Mark: “Vandaar de zin, betaald aandacht.'En als gevolg daarvan is het niet echt mogelijk om in focus te zijn altijd, Het is ook niet een gezond idee om te proberen (meer daarover hieronder).

2. Rote: hoge betrokkenheid, lage uitdaging

Dit is de aandachtstoestand waar je ergens volledig in wordt opgenomen en zo lang kunt blijven zonder dat het ooit veel mentale inspanning nodig heeft. (Cue de Candy Crush of Tiktok mind-numb van bovenaf.) "Rote -activiteit is mechanisch en routine", zegt DR. Markering. “Je kunt bijvoorbeeld erg betrokken zijn bij een spelletje solitaire, keuzes gemakkelijk of moeiteloos maken, of je kunt door Twitter scrollen zonder veel energie uit te geven.”

Dit soort aandacht gebruikt veel minder cognitieve bronnen dan focus, wat verklaart waarom u urenlang aandacht aan Tiktok kunt blijven besteden zonder het minste beetje uitgeput te voelen, terwijl het doorbrengen van dezelfde hoeveelheid tijd aan het werk zou worden gedraineerd.

3. Gefrustreerd: lage betrokkenheid, hoge uitdaging

Misschien is de taak die voor de hand is zo moeilijk dat je er gewoon niet bij kunt omgaan en dat geen enkele hoeveelheid probeert om te focussen, nuttig is. Dr. Mark is een voorbeeld van dit soort aandacht, gefrustreerd, als 'de softwareontwikkelaar die echt moeite heeft om een ​​bug op te lossen.”

"Gefrustreerde aandacht is wanneer je het gevoel hebt dat je je hoofd tegen een muur slaat en geen vooruitgang boekt", zegt ze. “Je vindt de activiteit moeilijk, maar om de een of andere reden kun je het niet opgeven en kunnen doorgaan-misschien omdat je een deadline hebt om te ontmoeten, je bent door je manager verplicht eraan te werken, of je hebt een innerlijke wens Om het af te maken."Terwijl je in die gefrustreerde staat blijft, gebruik je veel cognitieve bronnen, net zoals je zou doen als je in een gerichte staat was.

4. Verveeld: lage betrokkenheid, lage uitdaging

Boredom roept het scenario op waarin je alleen maar kunt nadenken over hoe langzaam de tijd passeert en dat is precies hoe Dr. Mark beschrijft de verveelde aandachtstoestand: misschien surf je op internet, ga je van site naar site en blijft ze nauwelijks lang genoeg rond om een ​​paar zinnen te lezen. Of misschien blader je sneller door tv -kanalen dan ze zelfs kunnen laden omdat niets je interesse lijkt te vangen. "Saaie activiteiten bieden gewoon niet veel stimulatie, waardoor het moeilijk is om zich erop te concentreren", zegt ze.

Precies het tegenovergestelde van gefocust zijn, zich eigenlijk vervelen onderbenen Uw beschikbare cognitieve bronnen, wat betekent dat u hersenkracht hebt, maar niets om het in te stellen. Daarom lijkt de tijd te kruipen: "De enige plek om die reserve mentale bronnen te investeren [als je je verveelt] denkt na over hoeveel tijd er over is voordat de activiteit voorbij is". Markering.

Waarom het zo moeilijk kan aanvoelen om in de gerichte staat te blijven

Van de verschillende soorten aandacht is focus de ideale staat om productief en creatief te zijn, en om je tevreden te voelen. Maar zelfs als je genoeg zeer boeiende, zeer uitdagende activiteiten zou kunnen vinden om je volledige dag te vullen, zou je je cognitieve bronnen uiteindelijk met al die focus aftappen. "We hebben een beperkte capaciteit van aandachts- of mentale bronnen op dezelfde manier als we een beperkte fysieke capaciteit hebben", zegt DR. Markering. “Je kunt niet een hele dag focussen op dezelfde manier als je de hele dag niet kunt tillen.”

Daarom is het eigenlijk een goede zaak om wat tijd door te brengen in de soorten lagere lift (rote, verveeld). Dit geeft je hersenen een broodnodige pauze en een kans om enkele van die aandachtsbronnen aan te vullen.

“Als je in een rote of verveelde staat bent, is de geest dat open voor afleiding.”-Dr. Markering

Het enige probleem is dat die low-challenge-aandachtsstaten je vatbaar maken voor afleiding. "Mensen denken vaak dat je echt op ergens op gefocust kunt zijn, en dan komt een afleiding om je weg te trekken, maar echt, het omgekeerde is vaak waar". Markering. 'Het is wanneer je al in een rote of verveelde staat bent die de geest is open voor afleiding.”

De oplossing? Net genoeg werken in een anders gerichte dag om te voorkomen dat je je mentale bronnen aftapt, maar ook die pauzes structureren op een manier die je risico op afleiding vermindert.

3 tips om controle over uw aandacht te krijgen en uw focus te verbeteren

1. Oefen meta-bewustzijn om uw aandachtsritme te identificeren

Net zoals je fysieke energie de hele dag door fluctueert, doet ook je mentale capaciteit. En afstemming op wanneer u zich het meest gefocust voelt, kan u helpen erachter te komen hoe u uw dag kunt organiseren in termen van werktijden en breektijden, zegt DR. Markering. "Meestal zullen mensen een periode van piekfocus hebben in de late ochtend en/of midden van de middag, maar er zijn ook individuele verschillen", zegt ze. Die kunnen worden beïnvloed door je chronotype, hoeveel slaap je hebt gekregen, of je nu multitasking bent (die cognitieve bronnen sneller afvoeren), en hoeveel verantwoordelijkheden op je huidige plaat zijn.

Om te bepalen wanneer u mogelijk het beste bent uitgerust om zich te concentreren en wanneer u mogelijk moet overschakelen naar een minder veeleisende aandachtstoestand, DR. Mark stelt voor om te oefenen wat zij meta-bewustzijn noemt, of uw acties in uw bewuste bewustzijn te brengen, zodat u ze beter kunt evalueren.

Dit lijkt op het inchecken bij jezelf en het stellen van vragen als: “Hoe lang ben ik al gericht op deze taak?"," Krijg ik nog steeds waarde om hieraan te werken?'En' heb ik het gevoel dat ik de mentale energie heb om door te gaan, of voel ik me leeg?" zij suggereert. Hoe meer u zich afvraagt, hoe meer u zich bewust zult worden wanneer het logisch is dat u pauzes neemt om uw mentale middelen te behouden en uw vermogen om verder te blijven concentreren te behouden.

2. Doe een rote -activiteit tijdens je pauzes

In een ideale wereld zou je pauzes van het werk zijn om naar buiten te gaan en een wandeling in de natuur te maken, zegt Dr. Markering; Onderzoek toont aan dat zelfs een korte hoeveelheid tijd doorgebracht in de natuur (inclusief stedelijke groene ruimtes) kan helpen de stemming te verbeteren en de aandacht te verlichten, terwijl langere tijd in de natuur zelfs creatieve redenering kan verbeteren.

Dat gezegd hebbende, het is waarschijnlijk niet haalbaar voor u om een ​​wandeling in de natuur te maken telkens wanneer u een pauze nodig hebt van de focus, en daarom Dr. Mark suggereert in plaats daarvan het gebruik van kortere pauzes voor specifieke rote -activiteiten. "Dit klinkt misschien in strijd met populair advies op de werkplek, waar je experts je wilt vertellen weg te blijven van hersenloze spellen of activiteiten tijdens de werkdag", zegt ze. “Maar als u strategisch de aandacht van rote gebruikt, kunt u uzelf helpen uw aandachtsbronnen aan te vullen.”

Dat betekent dat het zich omdraait in korte rote-activiteiten, zoals een eenvoudige kruiswoordpuzzel, een woordspel op je telefoon, of, ja, een paar minuten scrollen Tiktok of Instagram met een veiligheidsmaatregel om het toevallige konijnenhol te voorkomen (zie de tip onderstaand). "Dit soort activiteiten houden de geest licht betrokken, maar vereisen niet veel in de weg van cognitieve energie, wat een functioneel herstel mogelijk maakt", zegt DR. Markering.

3. Creëer 'haken' om jezelf uit pauzes te trekken en weer in focus

Omdat u een hoger risico op afleiding loopt wanneer u tijdens een van uw pauzes een aandachtstoestand binnengaat, is het essentieel om maatregelen te nemen om te lang op een zijspoor te komen. Dr. Mark noemt deze dingen "haken" omdat ze zijn ontworpen om je uit de rote-status te trekken en je eraan te herinneren om opnieuw focus te doen.

In de praktijk kan dit een vergadering, oproep of andere kalenderherinnering zijn die vijf tot 10 minuten na het begin van uw aangewezen pauze is gepland, legt DR uit. Mark: "Bijvoorbeeld", zegt ze, "ik wist dat je me om 11.30 uur belde a.M., En ik had het gevoel dat ik een mentale pauze nodig had voordat ik verder sprong, dus vijf minuten eerder begon ik een Anagram -game op mijn telefoon te spelen, waardoor mijn geest kon dwalen. Op deze manier was je telefoontje de haak waarvan ik wist dat ik me eruit zou trekken.'Wetende dat er iets is dat je eraan zal herinneren om de rote -activiteit te stoppen voordat je wordt afgeleid, kan je ook helpen om er vrijer mee te gaan, voegt ze eraan toe, waardoor je het volledige cognitieve voordeel kunt plukken van het nemen van een pauze in de eerste plaats.