Er zijn 3 soorten nachtmerries-here's hoe ze de volgende dag van invloed zijn op je slaap en stemming, volgens een expert

De drie soorten nachtmerries

1. Idiopathische nachtmerries

Idiopathische nachtmerries zijn fantasierijke droomsequenties die niet het gevolg zijn van trauma. (Ze zijn het meest voorkomende type gestoorde dromen.) Een persoon begint vaak dit soort droom in de kindertijd te hebben, en het kan je volgen in je volwassen jaren.

"Idiopathische nachtmerries komen voor wanneer een persoon zeer gestrest is". Phillips. "De persoon kan ook dit soort nachtmerries hebben vanwege andere psychische problemen zoals angst, depressie, bipolaire stoornis en psychotische stoornissen."

Dr. Phillips zegt dat idiopathische nachtmerries overdag tot emotionele prikkelbaarheid kunnen leiden. "Vanwege de hoge niveaus van stress, kan de persoon emotionele instabiliteit ervaren waardoor hij initiaal niet in slaap valt en midden slapeloosheid in het midden van de REM-slaap", zegt hij.

2. Terugkerende nachtmerries

Zoals de naam al aangeeft, zijn terugkerende nachtmerries nachtmerries die op een semi-frequente basis herhalen. Terugkerende dromen komen vaak voor in tijden van onbeheerde stress en kunnen doorlopende conflicten weerspiegelen die u niet kunt of niet oplossen. Een klassiek voorbeeld is een droom waar je naakt opduikt naar school omdat je je onvoorbereid voelt voor wat de dag in de winkel heeft of, afzonderlijk, slangendromen. Als je je overweldigd blijft voelen, kunnen deze dromen je blijven bezoeken.

"Terugkerende nachtmerries kunnen prikkelbaarheid veroorzaken door gebrek aan slaap. Vaak raken mensen geïrriteerd omdat het herhaaldelijk dezelfde droom is, "zegt Dr. Phillips. "Ze kunnen ook angst en zorgen ervaren omdat ze vrezen."

3. Posttraumatische nachtmerries

Posttraumatische nachtmerries maken in wezen een traumatisch moment opnieuw in levendig detail en zijn heel gebruikelijk bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS).

"Posttraumatische nachtmerries kunnen ernstige symptomen van angst en paniek veroorzaken. De persoon kan ook prikkelbaarheid en depressie ervaren, "zegt DR. Peulvruchten. Hij voegt eraan toe dat dit soort droom zal leiden tot problemen met in slaap vallen En in slaap blijven. In het ergste geval kunnen patiënten zelfmediceren om zichzelf te helpen in slaap te blijven (een maatregel die de dingen alleen maar erger maakt.))

Gelukkig beginnen onderzoekers behandelingsopties te ontwikkelen voor mensen wier verleden in hun dromen verschijnt. Als dit klinkt als jij, is het een goed idee om rechtstreeks samen te werken met een expert in de geestelijke gezondheidszorg.

Wat zijn de meest voorkomende nachtmerries?

"Het is belangrijk op te merken dat dromen meerdere betekenissen kunnen hebben, en soms helemaal geen betekenis", zegt DR. Aldrich Chan, Psy.D., Een neuropsycholoog gevestigd in Miami, Florida. "De manier om te weten hoe een interpretatie 'nauwkeurig' is, is door te voelen hoe het u beïnvloedt. Met andere woorden, de nauwkeurigheid van een interpretatie is gebaseerd op de productiviteit ervan voor u."Dat gezegd hebbende, dr. Chan merkt op dat er drie gemeenschappelijke thema's zijn die de slaapkwaliteit beïnvloeden en kunnen leiden tot rusteloze nachten.

Vallen: "Een van de meest voorkomende nachtmerries omvat vallen van een hoogte, zoals een gebouw of een klif. Dit kan een weerspiegeling zijn van een gevoel van verlies van controle of onzekerheid in het wekken van leven, of zelfs vrijheid, als het gepaard gaat met gevoelens van vrede. De emoties die gepaard gaan met scènes zijn uiterst belangrijk bij het overwegen van de interpretatie, "zegt DR. Chan.

Achtervolgd worden: "Worden achtervolgd of achtervolgd door een dreigende figuur of een onbekende entiteit is een gemeenschappelijk nachtmerrie -thema. Het vertegenwoordigt vaak gevoelens van angst, druk of vermijding, "legt Dr. uit. Chan.

Aangevallen worden: "Nachtmerries waarbij aanvallen betrokken zijn, zoals achtervolgd, gebeten of fysiek geschaad, kunnen gevoelens van kwetsbaarheid, conflicten of machteloosheid symboliseren", zegt DR. Chan.

Wie krijgt nachtmerries?

Nachtmerries, nachtelijke angsten en slaapstoornissen kunnen iedereen beïnvloeden, vanuit elke achtergrond of opvoeding, zegt DR. Chan. Hij merkt echter op dat bepaalde medische aandoeningen en stress, angst en trauma de kans op een persoon op nachtmerries kunnen vergroten. "Enkele veel voorkomende symbolen in nachtmerries zijn vallen, worden achtervolgd of aangevallen, tanden verliezen, naakt in het openbaar zijn en de doodgerelateerde beelden tegenkomen", zegt Dr. Chan. "Deze symbolen vertegenwoordigen vaak onderliggende angsten, angsten of onopgeloste kwesties in het leven van een persoon, en hun interpretatie kan van persoon tot persoon variëren."

Zoals hierboven vermeld, zijn stoffen zoals alcohol, evenals slaaphulpmiddelen zoals melatonine en nachtmerries gekoppeld. Volle maandromen zijn ook gebruikelijk.

Soms hebben mensen helemaal geen dromen. En dat is ook prima.

Wat zijn nachtmerries die je proberen te vertellen?

"Nachtmerries proberen vaak onderliggende emoties, angsten of onopgeloste kwesties over te brengen", zegt DR. Chan. "Ze dienen als een middel voor het onderbewustzijn om deze zorgen te verwerken en te confronteren, waardoor een kans biedt voor zelfreflectie en persoonlijke groei."

Hij benadrukt dat door aandacht te schenken aan terugkerende thema's of symbolen (het kan helpen om ze op te schrijven zodra je wakker wordt), je misschien inzicht kunt krijgen in een gebied van je leven dat mogelijk een oplossing nodig heeft. Als u echt niet in staat bent om een ​​goede nachtrust te krijgen, is het tijd om een ​​professional te raadplegen.

Hoe om te gaan als uw nachturen worden geplaagd door slechte dromen

Als je merkt dat je bang bent voor het slapengaan, dr. Phillips beveelt aan om boven alles prioriteit te geven. "Nachtmerries hebben de neiging om hun eigen manier van handelen te nemen, en ze kunnen na verloop van tijd afnemen. We kunnen ze misschien niet stoppen, maar we kunnen ze misschien kalmeren door zelfzorg-achtige oefening, mindfulness, gezonde eetgewoonten en psychotherapie aan te gaan, "zegt hij.

Hij beveelt ook aan om af te zien van het drinken en ervoor te zorgen dat je minstens een paar uur weggaat tussen de tijd dat je je laatste hapje gaat eten en de tijd dat je naar bed gaat. Meer leren over uw slaaptype, de tijd dat uw lichaam het meest geneigd is om in slaap te vallen en wakker te worden, kan ook helpen.

Je kunt ook proberen te mediteren onder de covers, naar een slaapverhaal te luisteren of iets anders te doen dat ontspannend en veilig voor je aanvoelt. En, gewoon om dit punt echt te benadrukken, zorg ervoor dat u professionele hulp zoekt als uw dromen uit de hand lopen. Je verdient een goede nachtrust.

Hebben moeite om na een rare droom weer in slaap te vallen? Hier is wat begeleiding: