Het meest voordelige yogablok onder de radar gebruikt het om over te weten

Downwarding Dog: Op een gerelateerde opmerking kunt u ook yogablokken gebruiken voor uw gewone downhond. "Een van mijn favoriete manieren om twee blokken te gebruiken-op de laagste hoogte-is één onder elke hand voor neerwaartse honden", zegt Clifton Turner. "Dit helpt de druk van de schoudergordel af te geven, waardoor ik me kan concentreren op het maximaliseren van de lengte in mijn wervelkolom. Ook betekent de toegevoegde lengte die het in mijn armen creëert, dat mijn voet naar voren stapt voor elke vorm van uitstralingspositie, zoals Crescent of Warrior Two, betekent dat mijn voet de ruimte heeft om aan te komen zonder dat ik opzij rolt, waardoor de schoudergewricht compromitteert."

Duivenhouding: "Ik gebruik van blokken onder de borst en het voorhoofd in duif-dat kan ons absolute favoriete gebruik van yogablokken zijn", zegt Miller. 'Je zult niet geloven hoe diep je kunt loslaten."

Ondersteunde brug: Miller zegt dat dit yogablokgebruik "vrij hemels is."Je kunt dit proberen door een blok onder je heupen te plaatsen (je kunt het op elke hoogte zetten die je nodig hebt) en druk vervolgens in je benen om je heupen op te tillen. Het yogablok kan ook op de hoogste hoogte worden gebruikt om een ​​diepere uitdrukking van de pose uit te voeren.

Ondersteunde vis: De yoga beweegt die je borst en keel uitbreidt, maar het vereist een buiging van je nek. Om een ​​deel van die spanning te verlichten, raadt Miller aan om één yogablok onder je hoofd te gebruiken terwijl je op je rug ligt, en een andere onder je schouders zodat je je kunt openen zonder over te strekken.

Zittende poses: Soms kunnen bepaalde yoga -poses moeilijk zijn voor uw gewrichten. Dit is waar yogablokken kunnen binnenkomen, vooral in zittende poses, volgens Clifton Turner. "Een blok kan worden gebruikt onder de Sitz -botten in zittende poses zoals eenvoudige zittende pose om ruimte te creëren voor een voorste bekkenkanteling, waardoor de heupflexoren kunnen ontspannen en de knieën onder de heuplijn kunnen smelten," zegt ze. "Of je kunt een blok tussen de enkels schuiven terwijl je in Diamond Pose zit terwijl het druk uit de enkel- en kniegewrichten verwijdert."

Uw ledematen uitbreiden: Op een meer algemeen niveau kunnen yogablokken worden gebruikt om meer te verlengen en meer uit te rekken dan u zelf comfortabel kunt doen. "Als je bijvoorbeeld in een voorwaartse vouw zit en je vingers niet comfortabel verbinding maken met de vloer, kunnen mensen compenseren door hun rug af te ronden of een diepe bocht in hun knieën te nemen", zegt Clifton Turner. "In plaats daarvan kunt u een of twee blokken onder uw vingertoppen schuiven om de grond naar boven te brengen, waardoor de wervelkolom en hamstrings lang kunnen blijven."Ze merkt ook op dat een veel voorkomende fout die ze in de yogales ziet een verkeerde uitlijning is waarin iemand worstelt om zijn onderste hand op de vloer te verbinden in zoiets als driehoekshouding of uitgebreide zijhoek. "Er is geen prijs voor het aanraken van de vloer", zegt ze. "Het plaatsen van een blok aan de binnenkant of buiten de voorkant kan de grond omhoog brengen zodat de wervelkolom lang van de stuitbeen door de kroon kan blijven, in plaats van in je taille te dumpen."

Voor training: Wanneer je net een pose leert of in training leert, raadt Clifton Turner aan om yogablokken te gebruiken om te helpen met afstemming. "Blokken kunnen worden gebruikt voor trainingsdoeleinden door bijvoorbeeld uw blok onder uw borstbeen te positioneren om een ​​goede uitlijning te garanderen terwijl u van hoge naar lage plank gaat, aka Chaturanga," zegt ze. Excuseer me terwijl ik wat blokken pak.

Probeer deze zittende yoga poses voor een reeks die * nee * grap is om buigzaam te worden om buigzaam te worden. En werk door deze yoga -poses die helpen om uw houding te verbeteren.