De verrassende link tussen depressie en geheugen

Als het gaat om verminderd geheugen en depressie, "een onbalans van neurotransmitters dopamine en adrenaline maken hier deel uit van het probleem", zegt Teralyn Sell, PhD, een erkende psychotherapeut. "Dopamine en adrenaline hebben de leiding over uw concentratie, focus en algehele drive; als u een dopamine -onbalans hebt, kan geheugen iets zijn waarmee u worstelt."

Depressie schaadt ook hersencellen, zegt Dorothy Reddy, MD, eigenaar van Neurogenex. Deze schade kan leiden tot de daadwerkelijke krimpen van de hippocampus-het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor je emoties en het verwerken van herinneringen-die zijn functie belemmert. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat mensen met een depressie moeite hadden om objecten op een scherm te identificeren dat ze eerder hadden gezien of lijken op degenen die ze eerder hadden gezien. Dit klinkt misschien niet als een groot probleem, maar het betekent dat hun hersenen patronen niet goed konden herkennen-een belangrijk mechanisme voor het opslaan van herinneringen.

Thuston zegt dat de geheugenproblemen die ze tegenkwam ongelooflijk isolerend waren, wat haar depressie nog moeilijker maakte om mee om te gaan. "Je begint je zelfgevoel te verliezen en de depressie zorgt ervoor dat je je al raar en onhandig voelt, maar als je je bepaalde gesprekken of gebeurtenissen niet kunt herinneren, begin je je identiteit echt in twijfel te trekken", zegt ze.

Wat kan er worden gedaan om cognitie te beschermen

Gelukkig kan de impact op de cognitie van depressie tijdelijk zijn (en wordt doorgaans verondersteld slechts kortetermijngeheugenmogelijkheden te beïnvloeden), hoewel herhaalde afleveringen van depressie kunnen leiden tot meer langdurige cognitieve gezondheidsproblemen, zegt DR. Rood.

Naast het zoeken naar therapie en andere geschikte behandelingen van een vertrouwde arts in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er enkele dingen die mensen die depressie ervaren, kunnen doen om hun cognitieve gezondheid te beschermen, zegt Cunningham. "Het toevoegen van meer voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren kan helpen je serotoninespiegels te verhogen, en vergeet niet om goed uitgebalanceerde maaltijden te eten en veel water te drinken", zegt ze. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar deze hersens-gezonde gewoonten kunnen helpen op natuurlijke wijze meer van die allerbelangrijkste neurotransmitters te produceren die de hersenen goed moeten functioneren.

"Wat u moet weten, is dat vermoeidheid een waarschuwingssignaal is om wijzigingen aan te brengen", voegt DR toe. Verkopen. “Het is belangrijk om jezelf toestemming te geven om te rusten wanneer dat nodig is en te beginnen met het kijken naar je gewoonten voor het slapengaan en hoe je je lichaam overdag voedt met voedingsstoffen overdag."

Hoewel het moeilijk kan doen in een depressieve toestand, is sporten een andere geweldige stemmingsverbeterende activiteit voor de hersenen. "Als je de energie gedurende 30 minuten aerobe oefeningen kunt verzamelen, kan dit een behoorlijk verschil maken", zegt Cunningham.

Thurston heeft persoonlijk journaal en meditatie gevonden als ongelooflijk gunstig voor zowel haar depressiesymptomen als haar geheugen. "Er zijn ongeveer 5000 redenen waarom ik elke dag aan het journaal ben, maar het kan ook onze geheugenbanken helpen", zegt ze. "Ik doe ook wekelijkse, maandelijkse, driemaandelijkse en jaarlijkse beoordelingen van mijn telefoonfoto's, mijn reizen, de hoogtepunten en dieptepunten van die tijdsperioden, enz. [en] dat heeft zeker ook geholpen."Wat meditatie betreft, zegt ze dat het helpt om duidelijkheid te bieden. "Als ik duidelijk ben, herinner ik me mijn dagen en gesprekken zoveel beter," voegt ze eraan toe. (Onderzoek suggereert ook dat mindfulness-meditatie het kortetermijngeheugen kan verbeteren en dat mensen die mediteren een grotere hippocampus hebben.))

Geen van deze levensstijlveranderingen op zichzelf zal op magische wijze de depressie van een persoon oplossen, maar genomen met andere inspanningen-achtige gepraat of lichte therapie-deze dingen kunnen mensen echt helpen al hun depressiesymptomen te beheren, zegt Cunningham. “Voor sommige mensen is medicatie nodig om een ​​gezonde hersenchemie te herstellen, en daar is geen schande van! Het is van essentieel belang dat we al deze oplossingen-die-dieet, lichaamsbeweging, therapie, medicatie-simpel bekijken als hulpmiddelen in de gereedschapskist."

Van haar kant zegt Thurston dat haar holistische aanpak haar echt heeft geholpen haar depressiesymptomen beter te beheren, waaronder haar geheugenproblemen. 'Ik heb altijd gewoon gedacht dat ik een slechte herinnering had. Maar ik ben drie jaar voorbij het ergste, en mijn geheugen is zoveel beter! Mijn hele leven is beter, maar zeker ook mijn geheugen, 'zegt ze.

De methode 'Depression verkeerslichten' kan u helpen een geliefde beter te identificeren die hulp nodig heeft. En hier is wat te weten over EMDR, de therapeutische behandeling die wordt gebruikt voor het helpen van mensen met trauma.