'Ik ben een neuroloog, en dit zijn de 5 dingen die ik doe om mijn hersenen gezond te houden'

Brain Health is niet bepaald sexy, maar het is eigenlijk de baas als het gaat om je algehele gezondheid. Zonder een gezond brein zou je tenslotte niet kunnen genieten.

Een gezonde geest hebben is cruciaal, daarom wil je luisteren als Ajeet Sodhi, MD, een neuroloog en de directeur van neurocriete zorg aan het California Institute of Neuroscience, de gewoonten en activiteiten die hij doet om de hersenen te bevorderen en te verbeteren en te verbeteren Functie elke dag. Het is advies u en dat uw hersenen eenvoudig niet kunnen missen.

1. Oefen regelmatig je geest uit

Net als de rest van je lichaam, dr. Sodhi zegt dat je hersenen actief en betrokken houden, de sleutel is tot optimale hersengezondheid. "Mijn hersenen zijn de hele tijd druk", zegt hij. En nee, hij betekent niet dat ik aan het werk moet denken. “Ik hou van puzzels en doe het kruiswoordraadsel of sudoku, evenals het lezen van de krant en het uitdagen van mijn hersenen om te leren en constant nieuwe en verschillende dingen te doen.”

En de voordelen zijn bewezen: in een recent onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Exeter, ontdekten onderzoekers dat mensen die regelmatig woordpuzzels voltooiden, een brein bleken te hebben dat in 10 jaar jonger werd geklokt dan hun werkelijke leeftijd. Als puzzels niet echt jouw ding zijn, kan geen zweet-learning nieuwe vaardigheden of talen, regelmatig lezen en anders je hersenen op verschillende manieren betrekken, kan je helpen.

2. Kauw op hersenvoedsel

Dr. Sodhi zegt dat hij nalatig zou zijn als hij geen gezond voedsel in zijn recept voor totale hersengezondheid zou opnemen. Hij houdt vast aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en andere voedingsstoffen die helpen om de gezondheid van de hersenen te stimuleren, zoals vette vissen (denk aan zalm of makreel), eieren, yoghurt en vers sap. "Ik eet ook veel noten en volle granen die rijk zijn aan vitamine E," zegt hij, wijzend op de antioxidant die bekend staat om zijn reputatie voor het ondersteunen van een gezonde hersenfunctie.

Dr. Sodhi zorgt er ook voor dat u luteïne-rijk voedsel opneemt, zoals donkere, bladgroene groenten (E.G. boerenkool, spinazie, collard en raapgroenten), evenals erwten en eieren, in zijn algehele dieet. In een studie uit 2017 gepubliceerd in Frontiers in verouderende neurowetenschap, Luteïne bleek mogelijk een beschermend effect te hebben tegen cognitieve achteruitgang.

Afronding van Dr. Sodhi's lijst zijn voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten, zoals rode druiven, veenbessen, bosbessen en tomaten. "Polyfenolen helpen bij het verminderen van de ontsteking-de vijand van goede hersengezondheid", zegt hij.

Op zoek naar een ander ingrediënt dat goed is voor de gezondheid van de hersenen? Dit is waarom je je neus niet moet opdrijven bij visolie:

3. Het uitzweten

Zweet breken is ook een dagelijks deel van DR. Sodhi's routine. "Ik krijg elke dag een soort oefening gedurende 30 minuten", zegt hij. 'Lopen, fietsen, rennen-wat dan ook. Het is cruciaal."Het is waar: recent onderzoek gepresenteerd door de Cognitive Neuroscience Society (CNS) toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen langetermijneffecten heeft, maar ook onmiddellijk voor hersenen en geestelijke gezondheid-een zweetsessie kan leiden tot een onmiddellijke cognitieve boost.

De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen minimaal 150 minuten per week aerobe activiteit van matige intensiteit krijgen (zoals stevig wandelen of dansen) of 75 minuten per week van krachtige aerobe activiteit (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen ronden). U kunt ook een combinatie van beide doen om ervoor te zorgen dat u in uw wekelijkse aanbeveling klokt.

4. Leef met een doel

Klinkt ver weg? Nadenken. Dr. Sodhi zegt dat een van de dingen die zijn hersenen gezond houden, zijn dag doorgaat met een doel. "Als arts heb ik een ingebouwde doel-mijn patiënten", zegt hij. “Mijn doel gaat echter veel verder dan dat-het is mijn familie, mijn gemeenschap en mijn collega's ook. En als ik niet bij deze manier betrokken was, zou ik me aanmelden om anderen te helpen, misschien via een lokale non -profit of outreach -organisatie.”

Dit is niet alleen een DR. Sodhi-ding die met doelwit is, is een van de negen tentpolen van Blue Zones-gemeenschappen (weet je, de gebieden die enkele van de gezondste en langst levende populaties op de planeet hebben), omdat het vaak wordt geassocieerd met geluk en een betere stemming. Bovendien toonde een onderzoek uit 2014 aan dat deelnemers die vrijwilligerswerk hebben aangeboden "aanzienlijk betere fysieke en geestelijke gezondheid" meldden dan degenen die niet vrijwilligerswerk waren. Des te meer reden om naar buiten te gaan en een handje te helpen, toch?

5. Opdrinken

Of het nu een kopje koffie of drinkwater is, dr. Sodhi, ze maken allebei zijn lijst voor een betere hersengezondheid. Hij geniet niet alleen van de voordelen van cafeïne bij het handhaven van het energieniveau en het alert blijven, maar ook DR. Sodhi zegt dat onderzoek aantoont dat er verbindingen in koffie zijn die van invloed zijn op de herseneiwitten die verband houden met Parkinson's en Alzheimer -ziekten. "Onderzoek is aan de gang, maar we kunnen ontdekken dat deze verbindingen ook helpen de cognitieve achteruitgang en het begin van bepaalde hersenziekten te vertragen," zegt hij.

Wat betreft water, dr. Sodhi zegt dat hij zoveel mogelijk vult. "Drinkwater helpt de huid er gehydrateerd en gezond uit te zien, helpt honger op afstand te blijven en, nog belangrijker, voorkomt uitdroging", zegt hij. “Uitdroging heeft een negatieve invloed op de hersenen-het beïnvloedt ook concentratie, coördinatie en stemming."Voor sommige mensen kan het drinken van veel water helpen hoofdpijn af te weren, voegt hij eraan toe.

Op zoek naar andere bruikbare tips van expert? Dit is wat een cardioloog doet om haar hart gezond te houden, en dit is wat een gastro -enteroloog langs zweert voor een gezondere darm.