Het geheim van een perfecte Pilates -brug? Het draait allemaal om een ​​push-pull

"Dit werft de hamstrings veel meer aan, dus het is niet alleen een pers naar beneden, het is een trek", zegt Spencer.

Hier zijn de grote drie tips van Spencer om een ​​Pilates -brug op de juiste manier te doen.

1. Houd uw voeten op de juiste afstand van uw heupen

Een fout die Spencer vaak ziet maken, is hun voeten te ver weg van hun heupen plaatsen. Je voeten moeten eigenlijk net binnen het bereik van je vingertoppen zijn. Dit is de positie waaruit u die push-pull van uw voeten het meest optimaal kunt activeren met uw hamstrings.

2. Ga uit je lage rug

In een poging om hun heupen hoog naar de hemel te brengen, ziet Spencer mensen hun lage ruggen in deze pose buigen. Je wilt eigenlijk dat je onderrug in een neutrale positie is: je weet dat het op de juiste plek is, met je buikspieren, als je je knieën kunt zien.

3. Ontspan die schouders

Soms zullen mensen in hun schouders buigen. Ga daar weg! Je schouders moeten ontspannen zijn-een basis voor de pose, geen spier die actief werkt. "Draai bij twijfel de handpalmen naar het plafond", zegt Spencer. Dit zal je borst openen en die schouders dwingen om te relaxen.