Hoe Octavia Spencer (meestal) slapeloosheid verovert

Maar in een cultuur die vaak een "ik zal slapen als ik dood" zal slapen ", is de documentaire bedoeld om mensen te helpen bij de woordspeling tot de kosten van chronische vermoeidheid. "Ik denk dat we hebben genormaliseerd, geen herstellende rust krijgen", zegt Spencer. "Het is tijd om evenveel discours te concentreren op de juiste slaap en waarom het een integraal onderdeel is van ons bestaan."

Hier in de hoop anderen te inspireren om hun slaaphygiëne de aandacht te geven die het SPENCER verdient, schetst de drie verschuivingen die ze heeft gemaakt die haar hebben geholpen minder slapeloosheidssymptomen te ervaren.

1. Maak van de slaap een prioriteit

Slaap kan geen bijzaak zijn om gezondheidsondersteuning te zijn, vooral omdat "slaap een integraal onderdeel is van uw wezen", zegt Spencer. Daarom moedigt ze alle mensen aan om de slaap bewust te verheffen als een prioriteit. Idealiter lijkt dat elke nacht acht uur slaap te krijgen, maar babystappen tellen ook. "Vraag jezelf af: 'Hoe kan ik een uur winnen en die vijf uur tot zes elke nacht verplaatsen?'" ze zegt. "'Wat kan ik doen om mijn hersenen te kalmeren?'"

Deze veranderingen zullen niet gebeuren, uh, 's nachts, maar ze zijn de moeite waard. "Het is veel om te leren," zegt Spencer, "maar het is een van die relaties die zodra je het goed hebt, andere facetten van je leven bloeien."

2. Maak een ochtendroutine ..

Een goede nachtrust kan 's ochtends daadwerkelijk beginnen, daarom zegt Spencer dat ze in plaats van onmiddellijk de deur uit te haasten na het ontwaken, baat heeft bij het maken van doordachte ochtendrituelen. "Een van de dingen die ik heb geleerd, is 's ochtends mediteren en mijn hersenen kalmeren", zegt ze. "Het draait allemaal om het uitrekken tot de dag, en zodra je begint met het beoefenen van meditatie, helpt het ook 's nachts."

3.... en een avondroutine

Voor het slapengaan neemt Spencer deel aan rituelen die haar geest helpen kalmeren. "Mediteren, strekken voordat ik in bed ga, en een warm bad nemen, kalmeren," zegt ze, eraan toevoegend dat ze ook wit geluid gebruikt "om haar hersenen te kalmeren."En als gevolg van haar gezonde slaaphygiëne-gewoonten? "Ik heb het gevoel dat ik productievere slaap krijg", zegt ze.

De zoektocht naar slaap streamt nu.