De 'power paar' voedingsstoffen die je elke dag samen moet eten

Om uw natriuminname te bekijken: natrium en kalium

Zout is tegenwoordig een stiekem onderdeel van zoveel verpakte voedingsmiddelen. De gemiddelde Amerikaan verbruikt ongeveer 3.400 milligram natrium per dag, terwijl het aanbevolen bedrag minder is dan 1500. Wanneer u de wens hebt naar chips of frietjes, beveelt Harvard Health aan om de snack te combineren met calciumrijk voedsel. "[P] Otassium moedigt de nieren aan om natrium uit te scheiden", zegt de nieuwsbrief. "Veel studies hebben een verband aangetoond tussen hoge kaliuminname en lagere, gezondere bloeddruk."

Huidige richtlijnen bevelen aan dat volwassenen dagelijks 4.700 mg kalium krijgen.

Om deze twee samen te eten: Je inname van fruit en groenten in.

Om gezond te zijn op cellulair niveau: vitamine B12 en foliumzuur

"Vitamine B12 en foliumzuur (ook een van de acht B -vitamines) vormen een van de beste paren van Nutrition. B12 helpt het lichaam foliumzuur te absorberen en de twee werken samen om celdeling en replicatie te ondersteunen, waardoor het lichaam cellen kan vervangen die sterven, "zegt de nieuwsbrief. Als dat nu geen zegen is om elke dag met deze voedingsstoffen te trouwen, weet ik niet wat er is.

Volgens de NIH moeten we allemaal schieten om ongeveer 2 te consumeren.4 microgram B12 en 400 microgram dagelijks foliumzuur. Als u al een goed uitgebalanceerd dieet eet, zeggen de Harvard-experts dat u deze vakjes waarschijnlijk al aanneemt. Veganisten moeten echter misschien wat extra moeite doen om aan hun B12 -behoeften te voldoen.

Om deze twee samen te eten: Combineer vlees, eieren en melk met groene groenten, bonen en andere peulvruchten.

Bekijk voor gezonde bordinspiratie hoe een gezonde maaltijd eruit ziet op Keto en het Paleo -dieet.