De 'Plank Body Scan' zorgt ervoor dat u elke spier in uw lichaam betrekt

Het duurt slechts een handvol keren om deze gemakkelijk te volgen body scan voor u te doen om het te onthouden. En nadat je hebt geleerd hoe je een plank als een professional moet doen, moet ik alleen maar zeggen dat alle recordhouders beter kunnen kijken.

Hoe een plank te doen in 7 eenvoudige stappen

1. Stapel uw handen onder uw schouders.
2. Houd je nek in lijn met de rest van je wervelkolom.
3. Houd je heupen een beetje hoger dan je het gevoel hebt dat je zou moeten.
4. Duw je navel omhoog naar je wervelkolom.
5. Houd je voeten schouderbreedte uit elkaar.
6. Zorg ervoor dat je voeten gebogen zijn en wegduwen van de grond.
7. Betrek uw bilspieren.

Deze pijn-zo-goede plankvariatie werkt elke spier in je kern in één minuut flat. Probeer dan de oefening die misschien nog beter is voor een sterke kern dan een plank.