Het enige dat een trainer zegt dat je * altijd * moet doen tijdens oefeningen in het bovenlichaam

Begin in een staande positie met je voeten over de afstand van de heupbreedte, houd een halter in elke hand met je handpalmen tegenover elkaar. Er zou een lichte bocht in je knieën moeten zijn. Plaats uw dumbbells op uw quads, betrek uw kern en til uw armen op in een "V" -positie. Ga niet hoger dan schouderhoogte. Breng je handen weer naar beneden zodat je gewichten op je quads rusten, zorg ervoor dat je niet achteruit leunt.

4. Omgekeerde vlieg

Begin met je voeten samen en een bocht in je knieën. Knijp je knieën samen, kantel dan naar voren in je taille. Breng je armen voor je lichaam. "Stel je nu voor dat je een paar mooie vleugels tekent en je opengaat, je houdt een seconde aan de bovenkant van je assortiment, en je brengt het naar beneden en kneep". "Er zou geen spanning in de nek en schouders moeten zijn dan wanneer u optilt en vasthoudt en vasthoudt."

5. Gebogen rij

Begin met je voeten samen en een bocht in je knieën. Knijp je knieën samen, kantel dan naar voren in je taille. Breng je armen voor je lichaam en drijf je ellebogen achter je op, houd je armen dicht bij je zijde. Pauzeer een seconde aan de bovenkant van de beweging en breng vervolgens uw armen terug naar de startpositie.

6. Triceps -extensie

Begin met je voeten samen en een bocht in je knieën. Knijp je knieën samen, kantel dan naar voren in je taille. Breng je armen voor je lichaam. Krul je armen omhoog naar je borst, pauzeer even en ga ze vervolgens rechtzetten terwijl je ze weer achter je uitstrekt. Breng je armen terug naar de top van de beweging.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.