De enige factor * Every * Nieuwjaars doelbehoeften voor succes, volgens een gedragswetenschapper

“Misschien, als je doel is om meer uit te werken, maak je een plan om een ​​oefenprogramma te doen met iemand die je echt leuk vindt, of als het doel is om gezonder te eten, is het misschien een soort fruit of groente waar je echt van geniet Eten en het vinden van nieuwe recepten die het bevatten, ”zegt DR. Fishbach. Op die manier verander je ook een goed voor jou in een plezier-voor-je ding, waardoor je er meer kans op houdt om je er voor de lange termijn aan te houden.

Die mentale verschuiving naar intrinsieke motivatie helpt ook om op te lossen wat psychologen de 'empathie -kloof' noemen, wat het verschil is tussen onze huidige acties en hoe we onszelf in de toekomst waarnemen. "Mensen hebben de neiging om deze perceptie van zichzelf te hebben als iemand die zal doen wat goed voor hen is, maar vaak is die toekomst, realistisch gezien, erg vergelijkbaar met de huidige jij". Fishbach. “Dus je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat hardlopen de gezondste oefening voor je is, en dat je toekomstige zelf dat zeker zal realiseren en ervoor kiest om elke dag op een run te gaan, maar als je huidige zelf niet leuk vindt om te rennen, je toekomstige zelf gaat ook niet rennen. En het zou verstandiger zijn om een ​​andere oefening volledig te kiezen om dichter bij dat fitnessdoel te komen.”

Actief iets leuks kiezen om te doen in dienst van een doel of resolutie, in tegenstelling tot iets niet Do, wordt ook ondersteund door aanvullend onderzoek naar het instellen van doelen. "We weten dat doelen 'benadering' -doelen beter werken dan' vermijding' -doelen vanwege twee redenen," zegt DR. Fishbach. “Een daarvan is dat een vermijdingsdoel moeilijker te volgen is. Als je zegt: 'Probeer geen friet te bestellen voor de lunch', bijvoorbeeld, het enige waar je aan kunt denken is friet te bestellen voor de lunch. En twee, vermijding werkt meer op urgentie (zoals in: 'Ik moet nu stoppen met dit te doen') dan op Stamina-en wat je nodig hebt om een ​​resolutie in stand te houden is Stamina.”

Wanneer uw doel een zekere mate van intrinsieke motivatie inhoudt, komt die blijvende kracht vanzelfsprekend. Maar toch, dr. Fishbach zegt wel dat je misschien moet oefenen sommige Geduld in het begin: met alles wat nieuws is, is er zeker een leercurve. "Het is oké als het gevoel van vreugde niet onmiddellijk is wanneer je een activiteit begint te doen om een ​​nieuw doel te ondersteunen," zegt ze. “Maar het belangrijkste is dat daar is Enige verwachting dat als je de activiteit een paar keer doet, het plezier in werking zal komen en je het gemakkelijk zult beginnen te ervaren.'En ooit is dat het geval? Als je eraan blijft, wordt er steeds meer op de tweede natuur.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor duurzaam eten, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.