Als je al drie tot zes maanden aan het sporten bent, ben je klaar om te gaan met de 12-3-30 training. Zo niet, begin dan met het doen van heuvels op de loopband in bursts. Op die manier kunt u uw lichaam opwerken naar de ultra-uitdagende 12 procent helling. "Begin met het krijgen van maximaal 5 procent helling en daalt dan tot 2 procent, en herhaalt dat gedurende 15 minuten", zegt ze. "Ga dan van een helling van 8 procent (wat nog steeds echt moeilijk is) naar 3 procent, en herhaalt dat gedurende 10 minuten. Ga dan van een helling van 10 procent naar 5 procent helling. Dit geeft uw longen, knieën en heupen hersteltijd."
Als je in plaats daarvan wilt rennen, probeer dan deze Treadmill Hill -training: